日常吃素竟然不能預防癌症

白血病、肺癌、乳腺癌等奪去的不僅僅是生命， 還是一個個美滿的家庭幸福。 癌症威脅著我們的生命， 人人談癌色變， 想要防癌，

首先要清楚常見誤區， 避開誤區， 從日常的生活習慣抓起， 因為癌症的發生並非一朝一夕， 你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。 那麼常見的防癌誤區有哪些呢？

日常防癌的四大誤區

1、吃素不易患癌

研究表明， 經常吃大魚大肉的人患癌風險的確更高， 而素食者天天吃果蔬， 膳食纖維攝取充足， 患大腸癌風 險比正常人低。 然而， 長期吃素可能造成營養失衡。 奧地利研究發現， 素食者可能因動物性脂肪攝取太少而增加患癌風險， 是愛吃肉的人的2~2.5倍。 想要防 癌， 均衡飲食特別重要， 一定不要偏食或挑食， 儘量以天然食材為主， 加工品以每週1~2次為限， 且每天吃5份不同顏色的蔬果。

2、癌症主要是因為遺傳

事實上，

遺傳只是癌症發生的因素之一， 環境污染、不良生活和飲食習慣、過度壓力等， 都和癌症的發生密切相關。 有些癌症遺傳風險較高， 需要注意篩查， 比如母親患有乳腺癌， 女兒患乳腺癌的風險為一般人的2~3倍。 但有些癌症的遺傳風險很小， 比如結直腸癌患者中， 僅有5%左右和遺傳相關。 研究證實， 與基因相比， 吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣， 空氣污染、化學與農藥殘留等環境污染， 對身體的傷害更重。

3、吃有機食物可防癌

英國牛津大學一項長達9年的研究表明， 長期攝取有機食品的女性， 患癌風險與從不吃有機食品的女性沒有差異。 想要吃得健康， 需要做到飲食多樣化， 多吃當地應季食物， 每天吃一點堅果。

4、吃某類食物可防癌

西蘭花、大蒜、綠茶……有無數種食物被人們寄予了防癌厚望。 多吃水果蔬菜、豐富果蔬種類都對健康大有裨益， 一些食物確實比另一些要健康， 但指望吃特定某種蔬菜能防癌是沒有意義的。 人體非常複雜， 癌症也是， 號稱單一的某種食物就能影響癌症發病率實在是想得太簡單了。

日常防癌小竅門

1、拒絕煙草， 保護全身

吸煙已經被證明與多種癌症有關， 包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。 不管是哪一種煙， 包括咀嚼煙草製品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。 如果自己實在戒不掉煙， 不妨請醫生開點戒煙產品， 諮詢些戒煙技巧。

2、清淡飲食， 多吃蔬果

就算我們不能夠確保自己每天吃的都是健康的食物沒有一點垃圾食品，

但是我們還是需要改善下自己的飲食結構的。

包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。 少吃高脂肪食品， 特別是來自動物的脂肪。 喝酒時不要貪杯， 飲酒量越大， 酒齡越長， 患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。

3、經常運動， 適當減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險， 經常讓身體動一動， 除了能幫你控制體重， 其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。 總的來說， 每天至少保證30分鐘的運動時間， 一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動， 或是75分鐘中等強度的有氧運動。

4、曬對太陽， 護好皮膚

曬太陽對身體有益， 但也要曬得對。 這對預防皮膚癌效果非常明顯。

陽光強烈時， 在戶外最好選擇亮色， 寬鬆但編織緊密的衣服， 以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜， 戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。 平時要注意儘量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈， 它們也會帶來過量紫外線照射。