常走八卦圈 健康自然來

從大的框架來說：走圈(即鐵恩方先生單獨提出來的八卦走轉健身法， 目前主要由藍晟先生在做系統傳承)是八卦掌的基本功。 按二代先師程廷華所傳掌法， 單換掌稱為“母掌”， 是八卦掌法的基礎掌式;雙換掌是掌法的靈活運用;順勢掌是掌法的進一步演變。 此三掌合稱為“單雙順”， 是八卦掌掌式的基本功。 其中， 單換掌又是三掌中最基礎的掌法。 程系掌法還有“八大形”， 也都是從基本掌式演化而來;另外， 其它的掌式套路也很多。 但是， 最基本的就是上面說的這些， 其它都可以從簡。

過去， 老輩人會的掌式套路並不多，

但功夫純正， 長於變化。 現在， 有的人專門去學掌式套路， 五花八門， 卻不去重視基本功的練習。 拳式套路會多少並不重要， 重要的是功夫練得好不好。 八卦掌的功夫就是轉圈——八卦走轉——“轉”出來的， 八卦走轉就是八卦掌的特徵。 曾有人說， 各門武功最終道理都一樣， 沒必要分出各自的特點。 實際上， 這樣說未免失之偏頗。 雖然功夫練到最後殊途同歸， 但在這之前的很長一段時間裡， 你練的某一門武功還是要有自己的鮮明特點。 所以， 每一門武功都有著自己獨特的練功方法， 你要練哪一門武功， 就要認真地練習這門武功所特有的功夫。 對於八卦掌來說， 練的是“直步橫行、擰旋走轉”， 那麼八卦走轉當然就是必練的基本功了， 而且是最重要的基本功。

為什麼說八卦掌一定要多練走圈(八卦走轉)呢­這是因為：它涵蓋了八卦掌所有的特點。

八卦掌創立之初， 祖師爺董海川已是一位精通各門武功精髓的人物。 他根據自身特點和異人的傳授， 選擇了“轉圈”(八卦走轉)作為自己武功傳授的方便之門， 因此才有了八卦掌這門武術拳種。 試想， 如果沒有“轉圈”(八卦走轉)， 八卦掌的拳式招法再多， 與其它武功又有什麼區別呢­從前輩論述中得知， 八卦掌是“或粘或走、或開或合、或即或離、或丟或頂、忽隱忽現。 ”“忽實忽虛， 忽剛忽柔， 無有定形， 變化不測”。 要練出這樣的功夫， 就必須練出相應的步法、身法和勁力。 除了與其他拳種相同的地方之外， 八卦掌腰的活動餘地要加大，

身法的輾轉起伏和步法的變化也要大， 須將全身骨節都鬆開， 松肩、松腰、松胯， 把身體上下分開， 以“頂頭懸”領起全身， 斜身、擰腰、輕步。 為了達到如此目的， 最好的方法當然只有走圈了。 可以說， 與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫， 都是通過走圈練出來的。

所以， 初學者應把走圈放在第一位， 掌式放在第二位， 二者相互促進、共同提高。 一個走圈， 一個單換掌， 功夫都是一層層遞進的， 藝無止境。 越練越知道自己永遠沒有驕傲的餘地。

從養生方面來說， 走圈也是八卦掌最重要的訓練內容：要想身體好， 必須氣血通， 氣要先行。 而只有“心”靜下來， 氣才能得到補充。 走圈首先就是要練“凝神靜氣”， 以此鬆開全身筋脈、骨骼、肌肉，

從而暢通氣血。 走圈就是“行樁”， 它的特點在於“動靜結合”始終貫穿在整個訓練過程中。 另外， 它的繞圓走轉、松肩沉氣， 與日常走路的區別在於：一個是“補氣”為主;一個是體力消耗為主。 實踐中有這樣的例子：有的人身體不好， 平時散步時間稍長一點兒都覺累， 但是他(她)練走圈兩個小時， 卻沒有太多累的感覺。 這就是先人留給我們的八卦掌的神奇功效。 在走圈的基礎上再練掌式， 就是相輔相成， 能使功夫提高得更快。

關於八卦掌的口訣， 在許多有關八卦掌的書籍和網站中都可以找到。 最主要的是：三十六歌訣、四十八法口訣， 以及有關轉掌的歌訣。 在這裡， 特向武友們推薦我的一位師伯、現年95歲的鐵恩方老先生所寫的《八卦掌健身研修心得》：

“身心修養走當先， 四正四隅八步圈。 裡直外扣舒膝胯， 平起平落中空涵。 凝視前方平落處， 雙臂環抱踏臍前。 左轉右兮右轉左， 上下與中平三盤。 三盤旋轉氣為宗， 周身環節須放鬆。 應將有相能無相， 陰陽變化自然中。 中正安舒和定意， 道悟德培妙峰登。 祛病延年微渺果， 明心見性智慧融”。