春節預防便秘七妙招 多吃穀物蘑菇每天喝2升水

春節馬上要到了， 春節期間少不了大魚大肉， 但是吃多了很容易便秘， 在其樂融融的春節被便秘困擾， 那是多麼惆悵的一件事兒啊。 便秘會造成腹脹等不適， 時間久了還會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良症狀。 最近總結了預防便秘的幾個生活習慣， 可供參考。

1、每天喝2升水。 體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。 要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢， 並且肛門排便時需要腹肌施力， 因此鍛煉腹肌有助排便。 可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。 建議量力而行， 重在每日堅持。

3、抓住排便時機。 早餐後是最好的排便時機， 食物進入胃後， 大腦會給腸道發出排便指令， 因此三餐中早餐必不可少， 能幫助養成餐後排便的好習慣。 另外， 條件允許的話， 有了便意就應馬上去廁所， 如過一直忍著會削弱直腸的排便反射， 久了就會導致便秘。

4、多吃穀物蘑菇。 食物纖維在腸內吸水膨脹後， 能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外， 起到清腸的作用。 建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

5、喝優酪乳加點蜂蜜。 人的腸道主要有益生菌和致病菌。 便秘會導致大便殘留， 令致病菌增加， 引發皮膚粗糙、長痘等問題。 而發酵食品， 如優酪乳、乳酪、腐乳等富含益生菌， 每天適量吃一些能減少致病菌。 喝優酪乳時搭配點蜂蜜， 預防便秘效果更好。

6、肚子別著涼。 體寒會令自律神經功能下降， 進而影響大小腸功能， 誘發便秘。 因此， 上衣不要太短， 尤其是冬天， 最好穿一件毛背心或腹圍， 給肚子保暖。

7、按摩肚臍促排便。 按摩腹部可以刺激腸道， 促進排便。 仰躺， 用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。 有腹脹感的話， 可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)， 按時呼氣， 放鬆時吸氣， 促進胃腸蠕動， 有助排便。

做到以上七點， 讓你新春佳節不被便秘困擾， 高高興興的過個團圓年。 正被便秘困擾的你， 不妨試試哦。