“睡眠駱駝”很傷身 中醫教你如何調養

“睡眠駱駝”是什麼？睡眠駱駝指的就是那些經常熬夜、睡眠時間不定、有時很長時間不睡覺、有時一睡就好幾天的人睡眠方法，

“睡眠駱駝”這種睡眠方式對我們的身體傷害很大， 對於混亂的睡眠中醫來教你如何調節。

“睡眠駱駝”很傷身 中醫調養好睡眠

近日， 微博上有很多網友曬起了自己“熬夜最高紀錄”， 比如為了工作學習36小時不停歇， 連續上20個夜班， 10天睡不到20小時， 還有些“夜貓子”看球賽、打遊戲、逛酒吧， 睡不到3小時……直到週末或長假才結束這種“夜不能寐”的狀態， 進入補償休眠模式， 一睡好幾天。

然而， 這種“駱駝式”拼命透支又集中補睡的做法， 專家極其反對。

都市有一群“睡眠駱駝”

在都市里， 有著一群“睡眠駱駝”。 一些年輕人生活無規律、娛樂無節制， 喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

他們長期熬夜， 再利用節假日等休息時間“集中補覺”， 一方面彌補缺失的睡眠，

另一方面為接下來的生活儲備精力， 像是一隻駱駝吃喝一次然後苦熬幾天， 貪婪地過著“長晝長夜”， 他們正是傳說中穿梭在城市裡的“睡眠駱駝”。

當然， 這其中也有不少人是“被動熬夜”， 例如工作需要、職業要求， 一些從事員警、醫生、司機、空姐、記者等工作人由於競爭激烈的社會環境、背負沉重的工作壓力， 需要長期熬夜應付工作。

筆者也算“睡眠駱駝”， 有時候被編輯催稿， 即便熬夜也必須把急需的稿子交齊， 有時候熬到次日淩晨一點， 再早起採訪， 遇到這種情況， 頭暈想吐， 想死的心都有了。 只盼望早點幹完活， 睡個天昏地暗， 誰也別管。

慢慢的， “被動熬夜”與“主動熬夜”相結合的骨灰級“睡眠駱駝”更是無可救藥， 他們被迫熬夜，

最後變成了慣性熬夜， 延長工作時間、加快生活節奏。

同時為了解決睡眠不足的問題機械地進行“補償睡眠”， 生活節律變得混亂如麻， 眼見著未來的日子肯定不好過。

睡眠不能補償或儲存

睡眠是最好的休息方法。 在心理醫生看來， 睡眠的好壞直接決定著生活品質的高低。

心理睡眠專家認為， 睡眠幾乎不能補償或儲存， 即使補償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠）， 大部分為REM睡眠（快波睡眠）， 在此階段， 大腦神經元的活動與清醒時基本相同。

所以， 睡眠是錯過了這個村就沒有這個店， “睡眠駱駝”們的集中補覺的做法其實並不能真正地補償優質的深睡眠， 反而打亂了“生物鐘”， 造成睡眠節律紊亂。

專家指出， 睡眠應該有節律的，

比如晚上11點入睡， 早上7點起床， 中午小憩30分鐘， 這都是普遍適用的規律。

如果一下子熬夜到次日淩晨1點， 又集中睡到中午11點， 每天睡眠不規律， 長此以往， 將會導致慢性失眠， 造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題， 甚至對身體構成嚴重損害， 如睡眠不足引起血壓升高， 直接誘發心臟病等。

中醫調養， 幫你回歸正常睡眠

專家指出， 針對無節律的混亂睡眠， 中醫可以調養“睡眠駱駝”們耗傷的精、氣、神， 養護折損的五臟。 下面介紹一些方便實用的食療方， 有助於“睡眠駱駝”回歸正常睡眠。

1、黃連阿膠燉雞子黃湯

組成：黃連5克， 白芍藥10克， 阿膠9克， 鮮雞蛋黃2個

功效：滋陰降火， 靜心安神

適用人群：陰虛型“睡眠駱駝”，

具有五心煩熱、午後兩顴潮紅、盜汗、口咽乾燥等特點。

2、桂圓紅棗粥

組成：桂圓肉15克， 紅棗10枚， 酸棗仁30克， 粳米100克

功效：益氣養血， 寧心安神

適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”， 具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗， 容易外感、面色萎黃少華等特點。

睡眠可以說是健康的基礎， 擁有高品質的睡眠才能讓我們有精神和精力去工作、生活， “睡眠駱駝”們一定要注意自己的睡眠時間， 保證睡眠治療。

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