元旦小長假過后重回健康狀態

元旦佳節讓辛苦一年的你徹底放松了一回， 美味佳肴、短途旅行、充足睡眠充斥了我們三天的假期生活。 但是當小長假轉瞬即逝的時候， 相信很多人都不乏這樣的感覺——不想上班、焦慮不安， 總幻想著再多放幾天假就好了;胃口不好， 什么也不想吃;精神萎靡， 剛回來上班就感覺身心疲憊。 這是為何?難道我們的“身”與“心”已經處于亞健康狀態了嗎?不要怕， 只要跟隨專家的指導， 即可迅速尋回您的健康。

自我調整， 擊敗“上班恐懼癥”

節日期間幾乎玩“昏”了， 無憂無慮的日子和上班后緊張工作形成了鮮明的反差， 造成上班一族對上班存在畏懼心理， 甚至還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。 更有一些人在節日期間對個別娛樂項目過分迷戀， 以致出現疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。

尋回健康：上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節，

靜心思考上班后應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想象好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體;中午小憩一會兒， 晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物， 改善情緒， 以消除對上班的恐懼。

規律睡眠， 讓睡眠不再紊亂

長假玩樂過度， 通宵喝酒打牌搓麻將， 沒給自己身體充分的休息時間， 想睡就睡， 而且一睡就睡得天昏地暗， 以至于打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果導致睡眠紊亂， 伴隨著頭痛、胸悶等現象的出現。

尋回健康：在假期結束后，

無論應酬還是娛樂都要有節制。 每晚要盡早休息， 不要再熬夜。 起居有序， 保證有足夠的睡眠時間， 睡前可用熱水泡腳解乏。 飲食上營養均衡， 多喝茶， 多吃水果， 多吃點清淡的東西。 通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心， 恢復大腦神經系統， 以助自己盡快進入正常工作狀態。

緩沖身體， 擺脫疲憊糾纏

現代人平日里做家事就很輕松， 家用電器代勞了自己， 從而大大減少家務勞動的強度， 生活很安逸。 一到節假日， 生活節律迥異平日， 越閑越怠， 越養越懶， 難免會造成心理和生理上的不適應。

尋回健康：上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張。 上班后， 要保持適當的體育活動， 如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳， 給身體一個緩沖期， 有效地幫助解除假日疲勞， 恢復精力， 增強身體的免疫力和抵抗力。

“清洗”腸胃， 拒絕神經性厭食

下面四招可助你清洗腸胃：

●多喝粥多吃粗糧：吃多了大魚大肉， 也該吃點清淡的了。 魚生痰、肉生火， 節后， 不妨多吃一些粗糧， 小米粥、黃面粥。 這些湯湯水水的， 都能起到下火的作用， 也能讓你超負荷的腸胃休息一下。

●多喝開水排毒養顏：節日里， 每頓飯都少不了魚和肉。 看電視、聊天時， 嘴里總少不了瓜子、花生， 這些看似平常的零食， 油脂含量是很高的。

節后， 應盡量減少油脂、糖的攝入， 讓自己多喝開水和茶水， 加快胃腸道的新陳代謝。

●吃水果補充維生素：節日里， 每天都吃得很多很飽， 以為身體所需的各種營養成分都有了。 其實， 由于吃得太單一， 已經造成體內營養不均衡。 各種水果則是補充維生素的最好方法。

●多吃蔬菜補充粗纖維：節日期間大多都是在家自娛自樂， 或與親朋好友一起打牌。 因為運動量不足， 再加之蔬菜攝入不夠， 很容易引起便秘。 節后一定要多補充粗纖維， 可以調理腸胃。