太極拳：柔中寓剛的運動養生

太極拳是中國武術的奇葩， 受到世界人民的喜愛。 其所以廣受歡迎， 不僅因為太極拳是一種獨具特色的技擊技法， 更是因為太極拳所具有的上佳鍛煉養生功效。 太極拳的鍛煉和養生功效， 已成為共識， 其原理和原因是多方面的， 這裡擇其幾點介紹一下。

所謂“冬練三九， 夏練三伏”， 並不適合大多數人， 練習太極拳宜選早晚空氣清新， 溫度、濕度適中的時間段進行， 小雪的情況下或可堅持， 但不宜冒雨或在大風的天氣下在室外鍛煉， 應避免在過於寒冷或炎熱， 以及暴曬的條件下練

練 習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂，

用意念引導動作， 使人的精神處於一種集中而又放鬆的狀態;同時要求肢體動作協調配合、合順自然。 這樣， 在鍛煉人體運 動神經中樞、增強人的平衡能力的同時， 加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協調。 現代醫學研究證明， 長期練習太極拳的人， 腦電波的清醒波居主導地位， 大腦 處於良好的覺醒狀態， 有利於增強人的內臟功能和免疫功能。

太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目， 其動作柔和， 爆發式動作少， ?a href=http://www.sj99.com/yinshi/tudou/ target=_blank>土豆討?基本避免了肌體骨骼受到突然性外力衝擊， 所以適合強弱老幼各類人群練習。 練習太極拳， 肢體取自然舒展姿勢， 在放鬆肌肉的同時舒張了血管， 有效促進了人體血 液、淋巴的迴圈。

經常練習太極拳， 可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度， 能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

太極拳是一種柔和的有氧 鍛煉， 其開、合、動、靜的練習動作， 要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式， 有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉， 不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償 功能、鍛煉和增強了呼吸系統， 而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用， 可促進消化液分泌和臟器血液迴圈， 進而可改善消化系統功能。

練習 太極拳， 動作雖然柔和舒緩， 卻連續不止， 每個動作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指， 或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式， 在意念的引導下由內而外、由大而小逐 步推進的， 人的神經系統和肌肉群都充分調動並協調起來，

尤其是關節的運動， 柔緩而有效率。 所以， 長期練習太極拳， 能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性， 從 而增進關節及周圍組織的活力， 對關節變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

練習太極拳， 在“拳”外也有很多益處。 學練太極拳的過程， 也是一項很好的社會交往活動， 尤其對一些退出工作崗位的老年人而言， 在練習場上結識新朋友， 既可以共同學習， 又可以談天說地， 是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。