拒絕粗腿就多做瘦腿操

能具有一雙修長的美腿是眾多女性的夢想。 但現實往往是殘酷的， 許多女性的腿天生就比較粗， 想要變成修長的美腿還有一段漫長而又艱辛的路要走。 不過只要堅持下去， 就會得到效果， 下面就給大家介紹幾首先挺直的坐在床上。 種瘦腿操， 可幫助大家進行瘦腿。

運動一

首先， 坐在凳子上或在坐在床邊， 上半身挺直， 并稍稍的向后傾斜， 并用用雙手在身體后面做支持， 雙腳貼地。 然后， 在保持大腿與小腿的夾度不變的情況下， 將雙腿盡量地抬高。 接著， 再將小腿緩緩抬高， 直到整條腿伸直， 并與地面平行， 保持這個動作半分鐘左右。 最后， 收腿放松。 一組動作進行十五次左右。 如果身體條件允許， 可在往后的運動中慢慢地加大運動量。

運動二

首先， 仰臥在地板上， 把雙手放在臀部下面， 兩腳在腳踝處進行交叉。 然后， 彎曲膝蓋， 并將大腿慢慢的舉起， 直到大腿指向天花板。 接著， 再將彎曲的小腿慢慢抬起來， 直至整條腿伸直。 最后， 放下雙腿， 放松腿部肌肉。 一組動作已經進行十到十五次。

運動三

首先， 將身體俯臥在床上， 雙手抱合， 放在下頜部位用以支撐頭部。 并在兩小腿部位放入枕頭， 夾住。 然后， 大腿貼在床上， 小腿舉起， 與地面成90度角。 接著， 用兩個小腿不斷地用力擠壓枕頭。 最后放下小腿， 放松肌肉。 一組動作進行十五次左右。

動作四

首先， 挺直的坐在床上， 上半身稍稍往后傾斜， 并將手放在身后， 以做支撐。 然后， 使膝蓋彎曲， 在兩個膝蓋之間放有對折的枕頭，

以上的瘦腿動作， 大家不妨一試！