減肥不當引脫髮 健康減肥方法實現“瘦子夢”

苗條的身材可以更加吸引異性， 正因為如此很多胖女人採取了簡單粗暴的節食減肥方法。 單因為節食減肥， 營養跟不上， 就導致了脫髮的發生。

與減肥有關的脫髮

與減肥有關的脫髮大多是因為節食不當導致的營養缺乏。 營養狀態不佳時， 頭髮可能出現變細、變稀、變白、枯黃、易斷等問題。 我們熟悉的《三毛流浪記》， 三毛的形象是有現實基礎的。 與脫髮有關的常見營養因素:

1、膳食能量過低

頭髮生長對於飲食的能量相當敏感。 即使是高體重的人， 想做到健康減肥也需要仔細設置膳食能量。

2、缺乏蛋白質

減肥者實際上需要更多的蛋白質， 而頭髮基本由蛋白質構成。 如果減肥者因為節食大量減少蛋白質的攝入， 身體就會抑制頭髮生長， 可能在節食開始2-3個月以後出現脫髮問題。

3、缺乏主食

生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供， 其中包括毛囊細胞的各項活動， 而主食是碳水化合物的主要來源。

4、缺乏維生素和微量元素

多種維生素、微量元素都與頭髮的正常生長有關， 例如B族維生素、鐵、鋅、硒等。

5、其它

過量的維生素A也會導致脫髮。 有些減肥者同時使用多種保健品、代餐或者強化食品， 不同產品中含有的維生素A累加起來可能過量。

減肥者應該怎樣避免脫髮

1、設定合理的減肥速度

美國運動委員會指出， 如果每週減重超過2磅(約1公斤)， 就需要考慮脫髮的危險。 合理的減肥速度意味著適當減少的膳食能量， 不能過度節食。 這個推薦標準也適合大量運動但是不增加飲食的減肥者。

2、飲食中包含足夠的肉蛋奶豆腐等優質蛋白質。

3、保留一定量的主食。

4、建議在飯前一小時喝一杯羅漢果荷葉茶。 羅漢果荷葉茶裡面的桑葉、羅漢果、山楂、荷葉、決明子成分能有效消除多餘脂肪， 輕鬆變瘦。

5、如果同時使用多種保健品， 最好諮詢營養師， 避免維生素A等營養素過量。

6、貧血病人、更年期減肥者發生脫髮的可能性更高， 建議一開始就在醫生指導下減肥。