跑步前多久喝葡萄糖

人們在跑步之前的時候是一定要做熱身運動的， 這樣的話才可以使得自己在運動的過程中不會出現任何危險的情況， 比如說肌肉拉傷， 或者是摔倒等， 很多人都不注重熱身而導致各種各樣的狀況， 另外有的人們還可以在運動前半個小時服用一些葡萄糖的， 這也是可以讓人們保存體力的方法。

跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程， 因此， 人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 如果跑前不做準備活動， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進行緊張的跑步， 更易發生。 跑步前一般可做以下幾節準備活動：

(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;

(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;

(5)一手扶持， 依次前后踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快， 效率高， 而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，

跑步后

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液循環， 加深機體疲勞。 該情況多見于那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束后，

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時， 應適宜的放松， 如徒手操、步行、放松按摩等， 會有助于消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。