戶外運動

怎麼做才能減肥 6項運動女人們最愛!

跑步是一項全能有氧運動, 可以有效消耗熱量, 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。 同時, 跑步還可以鍛煉心肺功能, 長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌, 使每次換氣量變大, 肺功能增強。

跑步

跑步是一項全能有氧運動, 可以有效消耗熱量, 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。 同時, 跑步還可以鍛煉心肺功能, 長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌, 使每次換氣量變大, 肺功能增強。 堅持跑步的人, 甚至還能改善睡眠品質。

跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋, 能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。 每次跑步之後建議進行拉伸, 並拍打大腿和小腿部位的肌肉, 幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

適宜人群:需要全身減脂,

以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜, 可以選擇在跑步機上慢跑或快走, 這樣不容易磨損膝蓋, 另外在感冒時也不建議跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉, 鍛煉身體的柔韌性, 促進肌體水分迴圈, 幫助消除浮腫。 與生理性的好處相比, 瑜伽還有心理層面上的積極作用。 通過呼吸和冥想, 可以改善個人情緒, 讓人更有自信和樂觀。

練習時需注意

練習前兩小時內不能進食, 在開始之前要先做一些拉伸的動作, 避免練習過程中拉傷肌肉。 穿著襪子和舒適的衣物, 保證練習過程中毫無束縛, 並且保暖。

適宜人群:易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群:有些動作或引起血液倒流, 所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

有氧舞蹈

能夠鍛煉到全身, 特別是臀部肌肉, 幫助塑造整體線條。 跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心, 消除負面情緒。

運動前需要暖身,

穿較為合適的衣物。 運動過程中胯部用力, 儘量放鬆腿部。

適宜人群:想要減肥瘦身, 或者改善肢體協調能力的人。

不適宜人群:腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

游泳

是全身性的有氧運動, 在劃水過程中, 重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性, 能讓肌肉和皮膚變得緊實, 尤其是很難運動到的手臂肌肉, 與此同時還可以強化心肺功能。

下水之前要先做熱身運動, 避免游泳時出現腿抽筋等問題。 下水時將水灑向胸口手臂等位置, 讓身體適應水溫。 剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動, 以免拉傷肌肉。

適宜人群:特別適合體脂不高, 但身體線條不完美的人。 對於久坐不動的上班族,

游泳是非常適合的 運動。

不適宜人群:高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

有氧搏擊

即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起, 在激烈的音樂中, 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,

對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式, 能很好的鍛煉腰腹部肌肉, 增加耐力, 鍛煉心肺功能。

運動過程中要保護好腰部和腳踝關節, 主要借助腰部的力量推動全身發力, 下半身一定要穩。

適宜人群:腰腹部有贅肉的人。

不適宜人群:腳踝有損傷, 腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉, 使線條變的柔美緊實。

芭蕾

練習芭蕾開胯很重要, 在練習時一定要掌握好力道, 避免傷害到韌帶和肌肉。 另外芭蕾形體有很多下蹲的動作, 如果腳踝或膝蓋的關節有損傷, 在練習時要做好保護。

適宜人群:背部和腿部線條不夠完美, 想提高自己柔韌性的人。

不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。

不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。