養成六個習慣活百歲不是夢

細節決定成敗， 習慣決定未來。 在健康長壽方面， 亦是如此。 美國《悅己》雜誌最新載文， 刊出多位專家總結的有益延年益壽的幾個好習慣。

保持樂觀。 樂觀者更長壽。 美國國立衛生研究院女性健康行動研究項目為期15年涉及10萬多婦女參 試者。 該研究發現， 與悲觀者相比， 樂觀者在為期8年的跟蹤調查中， 死亡率低14%。 伯尼奧爾博士表示， 想像一下躺在海灘吊床上的情景， 就可以立即讓自己身 心放鬆， 不至於對生活中不好的事情難以釋懷。

把煩惱寫下來。 消除煩惱， 快樂生活是長壽之道。 美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，

每天將煩惱寫在紙上， 放入“煩惱缸”中， 有助於將煩惱分類消除。 焦慮少一點， 身心更健康。 壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病， 進而縮短壽命。

午間小睡。 美國阿勒格尼學院一項新研究發現， 當生活不順， 壓力倍增， 心情不快的時候， 45分鐘的午睡有助於降低血壓。 午睡還有助於補充睡眠不足。 長期睡眠不足會加速細胞衰老。 保證嬰兒般的睡眠， 有助於更年輕更長壽。

正確放鬆。 美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示， 放鬆身心必須講究科學。 放鬆的方式可以是運動， 也可以是 某種呼吸方式。 具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失 眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。

美國麻塞諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現， 瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心， 抑制壓力 激素和腎上腺素的分泌， 同時平穩心跳， 降低血壓， 幫助消化。

冥想打坐。 隨著人體衰老的加速， 大腦開始萎縮。 然而， 《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現， 冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚， 而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。 加州大學神經心理學家漢森博士表示， 冥想打坐是極好的“腦操”， 可使大腦更強壯。

學知識常用腦。 英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，

衰老就越快。 ”常動腦筋有助於做出更好的 選擇， 有益長壽。 經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。 改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書， 學習新知識。 提倡老年人的“再學習”。 老年人的機械性記 憶能力雖比年輕人差些， 但理解性記憶能力卻增強了。 認真的學習， 積極的思考， 能延緩衰老的過程。

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