白領男有哪些養生動作

一、平甩（甩手功）

1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊， 然後自然放下。

3.連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入， 直到不覺疲累， 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。

二、曲中求直（坐式功）

1.坐定， 不靠背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開。

5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆，

三、和合首府（坐式功）

1.坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰。

3.吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心， 不要急。

四、拍胯

1.膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。

2.用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口（即胯）。