蛋白低吃什麼補的快？

眾所周知， 蛋白質是維持人體正常代謝必不可少的營養元素， 如果蛋白質每天攝入的量不足， 就會影響到人體的免疫能力， 而對於兒童來說， 蛋白質攝入不足， 則會影響到他們的成長。 因此為了健康著想， 我們每天一定要攝入足夠的蛋白質。 那麼對於蛋白質低的人群來說吃什麼補的快呢？

1、蛋白低吃什麼補的快呢？

其實， 對於蛋白質低的人群來說， 想要快速補充蛋白質並不是多吃海參、鮑魚、燕窩這些昂貴的營養品才能做到的。 其實吃些大豆及豆製品、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類等常見的食物也會是快速的幫助人體補充所缺蛋白質的。

2、快速補充蛋白質的日常飲食

早餐：最好吃一個煮雞蛋， 一杯純牛奶， 兩片麵包片。 這樣吃不但給人體提供了大量的蛋白質， 而且還補充了很多微量元素， 能夠讓肌體充滿活力一整天。

上午茶：一般上午9-10點食用一小把堅果類食物，

午餐：一定要少油少鹽， 葷素搭配均衡， 最好以瘦肉和魚類為食材來製作， 這樣能夠給身體提供一定量的蛋白質， 以供給人體一下午的消耗。

下午茶：14：00-15：00之間， 最好吃一個蘋果， 以提供人體正常代謝所需的維生素及礦物質。

晚餐：不但要講究少油少鹽， 葷素搭配， 還要切記吃些易消化的食物， 最好主食以粗糧為主。

這樣的飲食所攝入的蛋白質， 對於輕體力勞動者來說已經足夠了， 不再需要額外補充了， 因為過量的攝入蛋白質對於人體的傷害也是很大的， 不但會影響到骨質， 嚴重的還會導致腎病的發作。