白領3招躲開辦公室健康陷阱

下面， 小編就教大家3個小妙招， 輕鬆躲開辦公室健康陷阱。

常見的辦公室損傷五花八門， 有人被報紙堆絆倒導致骨折或者小關節挫傷， 有人俯身拾資料夾， 一下閃到腰。 有人因電腦滑鼠擺放位置不對、坐椅尺寸不合身， 導致頸椎、腰椎病以及腕管綜合征。 甚至是辦公室長期室溫太低或者蚊蟲滋生， 都會令人不勝煩躁， 想要逃離辦公室， 導致工作效率大為下降……

專家強調， 如何保護自己不在工作中受傷， 如何讓工作環境變得良好， 從而提升工作效率， 需要引起每一位元上班族的重視， 並及時採取有效措施預防。

坐椅要留“一拳寬”

一般而言， 坐凳的合適寬度應以“坐下後身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。 如果坐凳過寬， 可用毛巾包裹空抽紙盒， 用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側， 相當於縮小了扶手和身體的距離。

此外， 理想坐姿是坐得挺直， 為了保護腰背， 辦公椅應選擇高背椅。 如果身體與椅背之間距離較大， 可加抱枕或靠墊， 以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。 專家稱， 最好使用記憶性高彈海綿靠墊。 同時要注意不要長時間保持同一種姿勢， 每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

桌底要有活動空間

桌椅高度：辦公桌高度應以前臂維持水準擺放，

如果椅子過高， 可將書本、報紙等疊起來， 墊在腳下做成腳踏。 相反， 如果坐椅過矮， 可以用坐墊加高， 以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔， 但沒有給員工提供足夠的儲物空間。 於是， 一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方， 只給雙腳留出一點可憐的活動空間。

要把雙腳解放出來， 經常原地踏腳活動一下， 否則久坐後容易麻木。 辦公桌下不宜放置太多盒子、檔等障礙物。 桌子底部應固定， 如有需要可以加滑輪。

打字握滑鼠別懸肘

電腦不要擺放在身體一側， 而應擺放在身體正面。

鍵盤應該擺放到適當的位置， 最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。 滑鼠的高度應該與鍵盤持平， 因為滑鼠的位置越高， 手腕的負荷越大。 如果滑鼠距離身體較遠， 則可能對肩造成損傷。

使用滑鼠時不要過度地舒展手臂， 前臂也要有適當的支撐。 現在不少電腦桌的設置已經做出改進， 但僅僅將鍵盤的擺放位置低於桌面， 在鍵盤旁邊卻沒有給滑鼠留足位元。 不少職員只好把滑鼠放在桌面上， 久而久之， 對腕和肩仍會造成傷害。