太極練習要訣：心靜、體松
1、松、靜才能強心健身
初練太極者， 在身法中正的前提下， 必須要松。 習練太極拳， 松可以讓你的氣達四梢(毛髮為血稍、牙齒為骨稍、舌頭為肉稍、指甲為筋稍)， 可以觸動你節節貫穿， 一氣呵成。
太極拳注重心靜用意， 要求練拳過程中心裡活動平衡， 用意識支配動作， 使人的思想活動集中在練拳上， “心靜體松、心平氣和、氣血暢通”， 中醫學認為：“通則不痛、不通則痛”。 太極拳是通過心理活動引起生理變化， 從而達到強心健身的作用。 所以說， 太極拳是一項養生的有氧運動， 與太極拳的松靜有著必然關係。
2、放鬆入靜才能後發先至
因為太極拳是一項技擊性很強的運動項目。 它的技擊要求是後發先至。 也就是說在對方出擊後， 借對方來力作出應敵反應。 這是太極拳與其他拳種不同的要求。 正如拳論中所說的“彼不動， 己不動。 彼微動， 己先動。 ”
平時練拳看起來很慢， 慢練的目的是要把每一個細小的動作都要練得合乎拳法拳理。 要在意念引導下神經中樞高度集中， 骨骼肌肉充分放鬆， 以達到神經、肌肉的高度敏感性， 在與對方交手時能感覺到對方哪怕很小的勁路變化， 並借力發力， 這就是太極推手中所說的聽勁， 是拳論中說的“一羽不能加， 蠅蟲不能落”的高級功夫。
要想達到太極拳的高級功夫， 練拳時放鬆入靜是非常重要的， 不放鬆肌肉就不能快速發放，
松與靜的方法：
前面講了太極拳松的必然關係， “先松心、後松身”， 心靜才能夠體松。 靜是習練太極拳的條件， 松是習練太極拳的過程， 達到松沉是練太極拳的目的。 下面講習練太極拳過程中， 如何在意識的支配下放鬆身體， 達到太極拳松沉效果：
(1)心靜用意， 在意識的引導下， 全身放鬆。
練松要從基礎樁功開始練起， 靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放鬆， 是身體能儘快去僵求松的一種有效訓練方法。 練功要達到松， 首先要心靜， 也就是“先松心， 後松身”， “心靜體松”;把心靜下來， 排除雜念， 思想才能夠集中，
放鬆練習要求：兩腳開立， 立身中正， 下顎微收， 下頜兩側到後腦勺輕輕往上領起， 使得脊柱上下對拉(像似衣服掛起來一樣)， 兩胯端平， 松胯圓襠， 命門微後撐， 尾閭自然松垂， 兩腿直中有屈， 松肩墜肘， 含胸拔背， 後背有平滑飽滿之感。 這時候 ， 虛領頂勁， 用意念將脊柱一節節拉開拔長， 這樣就能做到身體的支柱——脊柱放鬆。
脊柱放鬆是全身鬆開的關鍵， 所以說意念虛領是第一要義， 脊柱鬆開以後， 身體就靈活了。 接下來， 就需要用意識支配身體， 從上到下的各個關節放鬆：先松肩與胯關節， 接著松肘、膝、腕、踝、指等關節， 最後松手掌與腳掌， 身體各部位的關節輕輕拔長鬆開， 隨之身體肌肉也得到自然放鬆，
(2)體松有度， 行拳要輕。
在練習身體放鬆的過程中， 不能一味的只追求松， 全身如果松過了， 那麼就會產生懈、軟的現象， 就什麼都沒有了。 所以在練松的過程中一定要把握度， 不能不松， 但不可過松。 松不是不用力， 而是用最小的力支撐身體各部位的重量， 不懈不軟即可。
人體就像一個氣球， 向外有一定的張力， 也就是人們常說的“掤勁不能丟”。 第一階段的靜態練松基本掌握以後， 當進入習練太極拳套路放鬆階段時， 往往由於初學太極拳者， 對套路動作不熟練， 還沒有很好掌握太極拳動作中的虛實轉換關係， 在習練太極拳過程中很容易產生僵勁。
如要達到太極拳的松柔圓活， 舒展大方的效果，
遵循規律， 反復練習， 循序漸進， 堅持不懈， 就一定能練好太極拳， 達到強身健體之目的。
初學太極拳要從緩慢、松柔入手， 先求松靜， 由松入柔， 逐步積柔成剛。
所謂全身放鬆， 就是自頭至腳， 由內及外， 完全放鬆， 沒有一點僵力。 感覺神經中樞(大腦)松靜， 思想集中， 達到心平氣和的狀態， 才可以開始動作。
因為太極拳是一種順應人體的自然狀態， 順其自然規律而引發其自然之力的一項運動。 通過特殊的整體修煉過程， 調整強化人體本能和開拓人體潛能，
太極拳放鬆鍛煉的目的， 是要使整個人體在意念導引下， 做到隨心所欲地發放人體能量， 也就是要使大腦信號與肌體動作同步化。 太極拳的放鬆是用意的， 積極振作的。
所謂放鬆， 目的就是要消除拙力， 去掉僵勁。 要按照規矩用勁， 以意貫注於動作過程之中。 只要按照動作的虛實變化去完成動作過程， 按照用意不用力的原則練太極拳， 就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的， 富有彈性和韌性的內勁。
這種鍛煉方法能夠引人入勝， 在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。 在生理上，也能起到良好的作用。練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。
太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
4.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。
5.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。
使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。
許多不真正瞭解太極拳運動的人，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。
太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。
練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。
能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。
每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。
在生理上，也能起到良好的作用。練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
4.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。
5.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。
使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。
許多不真正瞭解太極拳運動的人，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。
太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。
練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。
能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。
每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。
