14種解決便秘的方法，長期便秘的看過來
你真的便秘嗎?你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎?我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告， 讓你覺得每天都得排便才是健康的， 但修斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘， 他們自認為有便秘， 但其實並沒有。 事實上， 排便的需求因人而異。 對某些人， 一天排三次可能是正常的， 對某些人， 一週三次或許就足夠了。
1、水分是否攝取充足?
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分， 8杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是水。 至於纖維量， 請看下一段。
2、攝取大量纖維
哈柏說， 大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，
3、養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處? "一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。 "艾許尼教授說。
4、謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更嚴重。 那麼， 何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。 "盧梭博士說。
5、利用天然的通便劑
通便的食物雖多， 但功效最厲害的當屬“藥食同源”的火麻仁， 是中醫用來治療便秘的最常見材料。 不過火麻仁一般不會直接食用， 而是製成火麻油、火麻生態茶、火麻糊等食品， 平時炒菜可用火麻油， 空閒時來一杯火麻生態茶， 肚子餓了可以吃點火麻糊。 作為巴馬著名的長壽食材， 火麻製品雖多， 但以亦舒堂的最為著名。 另外， 除了潤腸通便， 改善三高、促進長壽也是火麻仁的重要功效。
6、坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。 "
7、放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
8、盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。
9、慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
10、注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能有痙攣性結腸。
11、降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
12、小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
13、勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
14、帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。
11、降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
12、小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
13、勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
14、帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。
