鍛煉腹肌的瑜伽計畫

鍛煉腹肌有不少的方法， 目前來說很多朋友還是比較的傾向於做瑜伽的方式， 但是做瑜伽也並不是沒有任何的計畫可言的， 特別是通過瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌， 一定要有一定的訓練計畫， 只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來， 希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計畫， 更好的鍛煉出發達的腹肌來。

初級訓練計畫

“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失， 不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

中級訓練計畫

你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處， 可以購置一些相關的健身器具了， 會幫助你向更完美的狀態前進。

健身球收腹

1.健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始， 雙腿併攏， 把脛骨位置放在健身球上。

動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上， 緩慢收腹屈膝， 使膝部貼近胸部， 保持5秒鐘。 然後向後伸展雙腳， 在過程中要儘量挺直後背。

2.健身球負重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上， 雙腳平放， 向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰， 直到臀部已經懸空。 上背部儘量放低， 讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領：收腹， 抬起上背部， 肩部儘量靠近大腿， 在頂點處做收縮動作， 然後緩緩回到起始位置。 如果你的腹肌比較強壯， 還可以懷抱一個杠鈴片， 加大動作強度。

通過以上簡單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計畫， 可以分為幾個不同的階段， 尤其是對於男性朋友而言， 一定要按部就班的進行， 千萬不要過於急於求成， 這樣反而起步的很好的效果的， 尤其是做瑜伽也是需要講究方法的， 希望上面的鍛煉計畫能夠有效發揮效果。