游泳肩膀疼怎麼辦
游泳是十分受歡迎的運動， 不僅僅可以放鬆身心還可以鍛煉身體。 但是游泳並非都是益處， 大家還需要預防游泳帶來的損傷， 很多人在游泳之後出現肩膀疼痛的情況， 這就是人們常說的“游泳肩”， 那麼游泳之後肩膀疼怎麼辦呢？下文將介紹下游泳肩膀痛的原因以及解決辦法。
據調查， 有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛， 這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓練節奏。
什麼是“游泳肩”?
“游泳肩”自然是游泳得來的， 是指“肩旋轉袖筋腱炎”。
醫生解釋， 我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠“肩旋轉袖”。 它是肌肉加筋腱組成， 形狀似衫袖， 所以稱為肩旋轉袖。 在正常狀態下， 此關節會活動得好暢順， 但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄， 如果筋腱過勞， 或有發炎， 就會腫脹起來， 當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，
游泳肩膀疼怎麼辦
有些人游泳後發生肩部疼痛喜歡用萬花油、活絡油、紅花油等活血化淤的藥物按摩， 認為可以緩解酸痛， 實際上這不亞於“火上澆油”。
因為在急性損傷發生後72小時內， 人體內可能有微小血管出血， 使用活血化瘀的藥物、加上按摩會加重出血程度， 導致病情加重、腫脹更明顯、疼痛更劇烈。 正確的處理是應馬上停止游泳等運動， 對疼痛部位進行冰敷， 同時運用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮痛， 一般7~10天疼痛會明顯緩解。
有些人肩膀一痛， 就覺得會不會是空調吹多了， 得了肩周炎。 肩周炎的治療需要適量的運動， 但“游泳肩”不一樣， 它需要靜養。
在這裡， 教大家辨別如何區別這兩者：一般來說， “游泳肩”在肩關節的後方， 肱骨上方有個壓痛點， 按去會痛；而肩周炎先會出現陣發性酸痛， 疼痛範圍較廣泛， 且活動受限範圍大， 尤其是做背伸動作。
如何預防“游泳肩”
1、游泳前熱身
在游泳時， 上臂旋轉外展但又受到水的阻力， 對肩部的壓力很大， 無論哪種泳姿， 游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確， 都會讓肩袖處處於過度運動狀態， 一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率， 也同樣會出現“游泳肩”。
2、初學者規範泳姿
為了避免游泳致肩部損傷， 游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準， 並避免一下水就興奮異常， 猛跳猛遊等， 要慢慢提高運動強度和力度。
無論游泳新手還是游泳達人， 游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動， 做些拉伸動作， 讓關節得到充分拉伸。
在游泳過程中， 一旦覺得肩關節不適要減少運動量， 建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，
3、肩袖撕裂不可隱忍
如果游泳後肩關節疼痛， 手臂抬到一定高度時疼痛加劇， 夜間睡覺時更加明顯， 甚至梳頭、洗臉都困難時， 多半是肩袖撕裂， 甚至發生了斷裂。 有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀， 而且往往難以指出明確的疼痛部位。
醫生建議， 一旦出現上述狀況， 應該儘早就醫。
如果遊完覺得疲累， 多是肌肉的疲勞， 休息數日後自然會消失；但若是有痛楚就要小心， 可能已經有發炎趨勢， 若休息數日後仍舊持續， 就需要去醫院診斷了。
特別提醒一些中年人士不要逞強， 當年輕時， 筋腱彈性較佳， 輕微受傷都不容易發炎， 但當年齡漸長， 機能退化， 筋腱的彈性相對較弱，
屁股像抽筋一樣疼
腿抽筋在日常生活中比較常見， 醫學上將抽筋稱為肌肉痙攣， 其實抽筋可能會出現在人體的各個部位， 一部分就發現自己的屁股像抽筋一樣疼， 出現這樣的原因有很多， 有的人由於長時間坐著血液不迴圈所致， 有的可能是因為疲勞睡眠不足所致，下文將為大家介紹詳細的原因。
屁股像抽筋一樣疼的原因
1、睡覺的時候姿勢不好，就有可能導致臀部肌肉抽筋，比如在睡覺的時候臀部有異物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的壓迫，就會使得肌肉長期處於被動攣縮的狀態，如果這種狀態一直持續，就可以發展成為抽筋，希望你早日康復。
2、一些中老年婦女隨著年齡不斷上升，雌性激素分泌量不斷下降，血鈣水準慢慢的降低，容易骨質疏鬆，肌肉的應激性不斷的增加，經常出現肌肉攣縮的症狀。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡覺的時候可能忘了蓋被子，屁股著涼了，寒冷刺激肌肉會使得肌肉突然攣縮而抽筋。
3、酸性物質的堆積，會導致肌肉攣縮，比如有的人平時過於勞累，常見的就是運動員或者從事體力勞動的人，這些人白天肌肉處於過勞的狀態，晚上睡覺的時候，大量的酸性物質在肌肉處堆積，肌肉處血液迴圈減慢，代謝廢物無法快速排出，堆積之下就容易刺激，導致肌肉
屁股抽筋疼的解決辦法
患者一定要注意平時在生活中當出現臀部肌肉抽筋的時候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，這樣能夠迅速緩解抽筋的症狀，尤其是能夠迅速緩解抽筋帶來的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，緩解抽筋症狀，等到這些症狀消除後，可以再臀部肌肉熱敷。
預防抽筋，平時應注意以下幾點
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
抽筋發作時該怎麼辦呢
根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 有的可能是因為疲勞睡眠不足所致，下文將為大家介紹詳細的原因。屁股像抽筋一樣疼的原因
1、睡覺的時候姿勢不好，就有可能導致臀部肌肉抽筋，比如在睡覺的時候臀部有異物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的壓迫，就會使得肌肉長期處於被動攣縮的狀態，如果這種狀態一直持續，就可以發展成為抽筋，希望你早日康復。
2、一些中老年婦女隨著年齡不斷上升，雌性激素分泌量不斷下降，血鈣水準慢慢的降低，容易骨質疏鬆，肌肉的應激性不斷的增加，經常出現肌肉攣縮的症狀。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡覺的時候可能忘了蓋被子，屁股著涼了，寒冷刺激肌肉會使得肌肉突然攣縮而抽筋。
3、酸性物質的堆積，會導致肌肉攣縮，比如有的人平時過於勞累，常見的就是運動員或者從事體力勞動的人，這些人白天肌肉處於過勞的狀態，晚上睡覺的時候，大量的酸性物質在肌肉處堆積，肌肉處血液迴圈減慢，代謝廢物無法快速排出，堆積之下就容易刺激，導致肌肉
屁股抽筋疼的解決辦法
患者一定要注意平時在生活中當出現臀部肌肉抽筋的時候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，這樣能夠迅速緩解抽筋的症狀，尤其是能夠迅速緩解抽筋帶來的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，緩解抽筋症狀，等到這些症狀消除後，可以再臀部肌肉熱敷。
預防抽筋，平時應注意以下幾點
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
抽筋發作時該怎麼辦呢
根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。