冬季睡眠養生男女大不同

冬季天氣寒冷， 對於不少人來說， 這是最適合睡覺的季節。 但是對於男人和女性來說， 睡覺養生也是有區別的。

女性：睡眠“充電”， 氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。 中醫提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外， 女性養生還講究“以血為用”， 睡眠品質高， 則會氣血充盈。 西醫也認為睡眠對於女性尤為重要， 因為女性受內分泌影響很大， 如果內分泌發生紊亂， 女性就會出現身體的種種不適， 臉色也會不好。 睡眠是調整內分泌的最佳時段。

男性：“子午覺”利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏， 但男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息， 可以養腎， 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡， 睡“子午覺”。 所謂子午覺， 就是下午1～3點， 睡半個小時到一個小時， 剛好可以“養陽”；晚上9～11點入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好。

睡眠自我調理法：

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題， 偶爾睡不好很正常， 通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。 為了保證睡眠， 平時應注意以下事項：

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助於入睡，

2、規律作息

堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。