冬季養生 養生常識跟禁忌

冬季氣候寒冷， 在這個時節進行健身運動一定要做好防護， 注意以下事項：

（１）因人而異

冬季氣候嚴寒， 宇宙萬物都處於收藏狀態，

人們的健身運動應注意防寒保暖， 使陰精潛藏于內， 陽氣不致妄泄， 與冬季的自然氣候相適應， 才能“陰平陽秘”、祛病延年。 冬日雖寒， 仍要持之以恆進行鍛煉， 這是強壯身體的重要方法。

但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉， 應根據自己體質加以變換和調節。 對心血管病患者， 應禁止做急劇運動， 運動量要循序漸進。 患有呼吸系統疾病的中、老年人， 如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等， 應避免靜止的肌肉用力。 冬季寒冷， 要嚴格堅持用鼻呼吸， 避免冷氣直入肺部。 對消化系統疾患的中老年人， 要加強腹肌鍛煉， 使腹肌強度增加， 提高腹內壓， 促進胃蠕動， 使消化道器官功能好轉。

（２）衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。

一般宜採用專業的運動服裝， 因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。 一般情況下， 運動時不宜穿著厚重的大衣服， —是限制運動， 二是不利運動中產生的熱量及時散發。 適宜的做法應是做完準備活動後脫下， 運動後及時穿上以防感冒。

（３）熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動， 相對於其他季節時間應更長些， 大約需要３０～４０分鐘， 強度不宜過大， 一般以身上發熱， 微出汗為宜。 準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動， 其中專門性準備活動尤其不應忽略。 專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。 另外， 伸展性練習一般採用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發性練習（如踢腿、擺腿），

以免拉傷。

（４）呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時， 合理的呼吸有利於保持內機體的基本恒定， 提高運動效果。 正確的呼吸方法是：安靜時， 通氣由呼吸道實現， 起到淨化、濕潤、溫暖空氣的作用。 做劇烈運動時， 可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。 開口不宜太大， 應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩， 其實並不可取， 因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用， 相反卻大大增加了通氣的阻力， 實在是弊大於利。

（５）冬練勿早起

冬季早晨氣溫低， 如果起床太早， 會潛伏很多隱患。 一是冬天冷高壓影響下的早晨，

往往會有氣溫逆增的現象， 即上層氣溫高而地表氣溫低， 大氣停止上下對流活動。 因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散， 淤積和停留在下層呼吸帶。 這時， 在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。 二是黎明時， 人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。 同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛， 不少臟器功能仍在初醒階段。 若此時沒有足夠的精神準備和物質補充， 便匆匆離房去活動， 就會使腦供血更加不足， 從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。 另外， 因受寒冷刺激， 全身小血管發生保護性收縮， 若已患動脈粥樣硬化， 那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升， 此時既會發生腦溢血， 也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛， 甚至心肌梗死。 因此冬季健身運動， 最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行。 場地宜背風向陽， 切忌迎風疾行。 出門前要飲一定量的開水或熱奶， 穿足衣服， 先在室內活動一下筋骨。 鍛煉時要量力而行， 切莫逞強爭勝。

冬季養生禁忌

一忌穿衣過多

如果衣服穿得過多、過厚， 會使皮膚血管擴張， 流向皮膚的血液增多， 從而增加散熱作用， 這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力， 容易生病。

二忌舔唇

有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔乾裂的嘴唇， 結果越舔越幹， 越舔越裂。 這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的， 裡面含有澱粉酶等物質， 舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，

風一吹， 水分蒸發了， 澱粉酶粘在唇上， 使之更加乾燥， 甚至會造成乾裂流血， 引起感染化膿。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小， 會把腳勒得緊緊的， 鞋與腳的空隙過小， 使鞋中靜止空氣儲量成倍下降。 空氣具有極好的隔熱保暖作用， 其保溫性能比羊毛高2倍， 比棉花高3倍。 因此穿鞋大小適宜， 才能有較好的保暖效果。