經前吃什麼預防痛經

痛經是比較常見的一種婦科疾病， 在經期出現的話， 常常會令女人無法忍受。 導致的痛經的原因有很多， 這種現象是可以預防的， 食療措施就有類似的功效。 不過， 食療只是輔助的方式， 如果長期得不到有效改善的話， 正規性治療是不可缺少的。 那麼， 經前吃什麼預防痛經？下面咱們就來看看吧。

1、維生素B

維生素B群可預防經期時腹部抽痛。 所以， 富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。 由於其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協同作用， 因此被歸類為一族。

維生素B1廣泛存在， 猶其種子外皮， 動物內臟， 瘦肉。 蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動物肝臟， 奶類， 蛋類， 豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，

維生素B5廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋類， 蔬菜及所以含蛋白質的食物。

維生素B6廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋黃， 蔬菜， 魚類， 全穀， 豆類。

維生素B7廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋黃， 蔬菜， 酵母， 水果， 糙米。

維生素B12來源於動物性食品， 肝臟， 蛋黃， 肉類， 貝殼類， 乳及乳製品中含少量。

維生素B9存在於動物肝， 腎， 雞蛋， 豆類， 酵母， 堅果類， 綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質

鐵質可預防經期時腹部抽痛。 所以， 富含鐵質的食物要多吃。

①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。 瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

②鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

③鐵的微量來源：乳製品、蔬菜和水果。

3、維生素C

維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛， 每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克， 最低不少於60毫克， 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

缺乏維生素C易致壞血病， 出現困倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脫落， 皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。

維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果， 如香菜、柿子椒、油菜， 鮮棗、獼猴桃、橘子等。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說所有的蔬菜、水果中， 維生素C含量都不少。

4、維生素E

維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。