2款牛肉至美味 防脫發全靠它

要改善頭皮狀況， 我們可以從牛肉中攝取足夠的鋅。 除牛肉外， 生蠔、雞蛋、意粉或糙米等均含豐富的鋅， 在日常飲食里合理搭配他們，

牛肉刺身

每日建議份量：5片(約85克)

牛肉含鋅量：4.9毫克卡路里：367kcal

最佳配搭：加1杯豆漿更好， 含鋅量0.6毫克。

做法：熟牛肉切薄片裝碟， 用醬油、芥辣佐食。

牛肉炒蛋

每日建議份量：10小片牛肉(約28克)+兩只雞蛋。

牛肉含鋅量：2.5毫克卡路里：325kcal

最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含鋅量， 不夠人體所需的鋅， 不妨加食一碗糙米飯， 有6毫克的鋅， 那就剛剛好了。

做法：1、牛肉切片， 用適量醬油、生粉、糖、鹽、酒、油腌15分鐘備用。 2、雞蛋一個， 敲殼攪打均勻。 3炒鍋放油， 爆香紅頭蔥、蒜蓉， 放牛肉翻炒八成熟后， 倒入雞蛋炒勻即可。