延年益壽

揭:九個3分鐘 讓你健康一輩子

緊張忙碌的生活中, 如果可以從中抽出3分鐘, 你會做些什么呢?喝一杯熱茶, 刷一下微博-其實只要學會忙里“偷”閑, 掌握“3分鐘健康法則”, 就能讓你收獲意想不到的健康。

掌握“3分鐘健康法則”, 就能讓你收獲意想不到的健康

一、刷牙持續3分鐘

每天刷牙3次以下、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

刷牙的基本原則是“面面俱到”, 也就是說, 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來, 大約有80多個牙面都需要清潔, 這個工作量不算小。

刷牙持續3分鐘

一把牙刷在同一時間里只能刷到2——3顆牙齒, 因此每次刷牙3分鐘才能保證把所有牙齒都刷干凈。

二、水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明, 把水煮沸后再燒3分鐘, 其含量可降至最安全飲用標準。

燒水時, 不妨采取三步走:(1)將自來水接出來后先放置一會兒再燒;(2)等水快開時把蓋子打開;(3)水開后等3分鐘再熄火, 讓水里的有害物質有效揮發掉。

水沸后再燒3分鐘

三、泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘, 倒掉水后再沖泡3分鐘, 最佳水溫是70℃—80℃, 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

茶葉長時間浸泡于高溫水中, 茶多酚、單寧等物質會大量浸出, 使茶水顏色濃重、有苦澀味。 同時, 茶中的芳香油會很快大量揮發, 鞣酸、茶堿大量滲出, 這樣不僅降低了茶葉的營養價值, 減少了茶香, 還使有害物質增多。

泡茶3分鐘

泡茶3分鐘, 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了, 這個時候的茶最能提神醒腦。

四、吃熱喝涼間隔3分鐘

親朋好友圍坐在一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事, 其間再喝口冰飲, 就更“夠勁兒”了。 然而, 這樣可能會引起血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜后血管會擴張, 如果再大量飲用冰水,

血管會急劇收縮, 血壓增高, 出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以, 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的寒冷食物。

吃熱喝涼間隔3分鐘

即使吃完熱的想喝點冷飲解渴, 也要間隔3分鐘以上, 這樣可以減小對胃部的刺激。

五、中年人睡醒后賴床3分鐘

統計數據顯示, 在中風和猝死病例中, 近25%的人是在清晨起床發病, 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。

專家建議, 患心臟病和高血壓的中老年人, 睡醒后不要急于起身, 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢, 并適當活動一下四肢和頭頸部, 這樣血壓不會有太大波動。

中年人睡醒后賴床3分鐘

六、生氣不超過3分鐘

美國生理學家研究發現,人生氣時的生理反應十分劇烈,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以,生氣不該超過3分鐘。即使有氣也要來得快去的快,盡快宣泄,竭力保持情緒穩定。

生氣不超過3分鐘

七、如廁不超過3分鐘

很多人大便時間長,喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛生間安設書架、報架。專家強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致長時間蹲廁所和排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

如廁不超過3分鐘

八、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。健康飲食小常識:報道說,美國科學家研究發現,即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助于更長時間的運動。

運動間隙歇3分鐘

九、每天腹式呼吸3分鐘

深呼吸,也就是腹式呼吸,是每日必做的健康養生小動作。專家介紹說,人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的1/3。運動專家建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

每天腹式呼吸3分鐘

中年人睡醒后賴床3分鐘

六、生氣不超過3分鐘

美國生理學家研究發現,人生氣時的生理反應十分劇烈,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以,生氣不該超過3分鐘。即使有氣也要來得快去的快,盡快宣泄,竭力保持情緒穩定。

生氣不超過3分鐘

七、如廁不超過3分鐘

很多人大便時間長,喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛生間安設書架、報架。專家強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致長時間蹲廁所和排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

如廁不超過3分鐘

八、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。健康飲食小常識:報道說,美國科學家研究發現,即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助于更長時間的運動。

運動間隙歇3分鐘

九、每天腹式呼吸3分鐘

深呼吸,也就是腹式呼吸,是每日必做的健康養生小動作。專家介紹說,人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的1/3。運動專家建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

每天腹式呼吸3分鐘