十五天增肥十斤食譜

我們知道過度肥胖對人的健康是不好的， 但是也要瞭解， 如果身體過於瘦弱， 同樣也會影響到身體的健康， 如果平時過於瘦弱， 也是容易導致疾病出現的， 通過現代醫學研究表明， 身體有適度的脂肪， 能夠抵禦疾病的侵襲， 所以說對於過度瘦弱的人來說， 可以適當的增肥， 我們來瞭解一下這方面的食譜。

十五天增肥十斤食譜

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式， 葷腥類的食物在這一周內禁止食用， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 這一周要避免吃這些食物， 儘量清淡為好。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7 分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不要加煉乳和沙拉醬， 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦， 堅持一周體 重可以減少5-7斤。