有助提高睡眠質量的10種食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放松些， 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，
10、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功于火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉， 也許你得檢查一下你的睡眠習慣， 到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態。
