白領趕走亞健康13招 多眨眼轉動眼珠
白領人士是亞健康的高發人群。 亞健康症狀表現為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短， 有的還出現煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫髮等情況。 為了身心健康， 白領必須高度重視養生保健， 那麼該如何趕走亞健康呢?需要吃什麼補品， 只要在平時工作及生活中注意一些細節， 輕輕鬆松就能趕走亞健康。 今天我們一起來看看白領養生要重視的13個要點吧!
1、多點瞌睡， 少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。 據專家指出， 若一覺醒來沒有清爽感覺， 那麼心臟病的發病機率會提高27%，
2、辦公桌保持清潔
據研究表明， 辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍， 馬桶座圈的400倍。 因為我們沒有收拾辦公桌， 打掃衛生的習慣，
3、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張， 工作壓力大， 很多白領晚上會出現失眠的情況， 長期不僅影響工作， 對身體的損傷也很大。 在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。 我們在臨床上發現， 有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。 床是用來睡覺的， 在床上進行其他活動會影響睡眠， 建議在床上待的時間七到八小時為宜。 養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息， 形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，
4、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊， 卻沒有實際行動。 那麼對於這些空有減肥願望的人來說， 可多吃蛋白質食物， 預防發胖機率。 蛋白質是不增重的食物， 而且能使飽腹感更加持久。 據研究表明， 膳食中蛋白質攝入最少的人群， 體重最高。 高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室裡的防輻射工作
一般在工作1-2個小時後， 可以到窗戶邊看看風景比較好， 這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸， 又能保護視力。
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間， 上班族人群都會感到精神不濟。 這時可食用巧克力加餐， 補充精力。 巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液迴圈，
8、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前工作時， 在腳底踩兩個網球， 一邊工作， 一邊踩著網球在地面上小範圍滾動。 這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿， 還能幫你隨時活動雙腿， 防止下肢水腫， 更能刺激腳底的穴位， 有益於全身健康。
9、工作之餘多眨眼轉動眼珠
眨一眨眼睛， 然後注視著遠處的任何目標， 不要轉動頭部， 讓你的眼珠轉到右眼角， 然後再轉到左眼角。 不要抬頭或低頭， 讓你的眼睛先看看天花板， 再看看地板。 把眼睛儘量地睜大， 然後又儘量地閉緊。 MM們在繁重的工作中， 不妨抽出時間來休息休息一下， 看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
