孕婦這麼吃才不會只長肉不長胎

2017-09-18

很多女性在孕期時候大量進補，想要給胎兒帶來豐富的營養，但是發現都補到媽媽的身上了，胎兒並未吸收。應該怎麼吃才能長胎？

如何讓孕期“長胎不長肉”?

孕婦在整個孕期增加體重約5-18公斤。過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。因此，孕期科學營養用餐很重要，主要是做到營養均衡。建議有條件的孕婦，在孕早、中、晚期做三次專業的營養諮詢指導。

可以適當補充以下食物：

1、豆製品

如果准媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。

2、瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。准媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，

因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。

3、低脂優酪乳

優酪乳中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。

4、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果准媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，

比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。准媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

5、麥片

麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水準。

最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。