常見的五種早餐怎么吃才健康
早餐的重要性大家都知道的， 它是一天能量的補充的開始。 可是怎樣吃才健康呢？很多人還是處在懵懵懂懂的認識里。 下面。
吃法一：“回味早餐”
早餐內容：剩飯菜， 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等
受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些， 第二天早上給孩子和家人做炒飯， 或者把剩下的飯菜熱一下。 這樣的早餐制作方便， 內容豐富， 基本與正餐無異， 通常被認為營養全面。
專家評點：剩飯菜隔夜后， 蔬菜可能產生亞硝酸（一種致癌物質）， 吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐， 一定要保存好， 以免變質;從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
吃法二：速食早餐
早餐內容：各種西式快餐
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等， 一向是時尚人群的飲食偏好。
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖， 油炸食品長期使用也會對身體有危害。 用西式快餐當早餐， 午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。 另外， 這種西式早餐存在營養不均衡的問題， 熱量比較高， 但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議：選擇西式快餐做早餐， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝入。 另外最好不要長期食用。
吃法三：傳統早餐
早餐內容：油條、豆漿
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下， 習慣了早上吃油條加豆漿的， 不但口味上習慣了這種吃法，
專家評點：油條是高溫油炸食品， 跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 食物經過高溫油炸之后， 營養素會被破壞， 還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高， 油脂也難消化， 再加上豆漿也屬于中脂性食品， 這種早餐組合的油脂量明顯超標， 不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果， 豆漿加油條的吃法最好少吃， 一星期不宜超過一次， 而且當天的午、晚餐必須盡量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物， 并多補充蔬菜。
吃法四：零食早餐
早餐內容：各種零食， 如雪餅、餅干、巧克力等。
受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲備， 以備不時之需。 而早上起來后， 時間不是很充裕，
專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的， 但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐， 那就是非常不科學的了。 零食多數屬于干食， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說， 是不利于消化吸收的。 而且餅干等零食主要原料是谷物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水平會明顯下降， 早餐吃零食容易導致營養不足， 導致體質下降， 容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐， 尤其不要吃太多的干食， 早餐食物中應該含有足夠的水分。 如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐
早餐內容：路邊購買的早餐，
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的， 尤其是住處離單位遠的， 早餐往往都在路上解決。 小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品， 是他們的第一選擇， 買上一份， 就邊走邊吃。
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利于消化和吸收;另外， 街頭食品往往存在衛生隱患， 有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐， 一是要注意衛生， 二是最好買回家或者到單位吃。 盡量不要在上班路上吃早餐， 以免損害健康。
