怎么按摩治療強身壯體
法本無量， 亦無定法， 姑取其簡而易行者十二則， 簡則可恒， 易則省時。
一、摩頂固腎氣。 早起先平坐， 以左手托緊外腎囊， 勿松， 閉口合牙， 右手心摩頭頂上三十六下， 勿快。 再換右手托緊外腎囊， 左手磨頭頂三十六下， 即放松吐出濁氣三口。 此法只男子適用。
二、運頸除癆傷。 平坐兩腿直伸， 雙手按膝上， 腰直頭正， 身勿動轉， 頭頸向左后看， 再向右后看。 各七次， 頸以不可再轉為止。 如是每次一轉， 腳后跟伸一伸， 勿過用力。 再以頭頸仰后向前上下叩， 如叩頭狀， 亦七次。 可使從頭頸至腳后根筋骨二十四節均可拉直， 渾身血氣自暢。
三、運睛除紅翳， 去心火。 正坐閉目， 轉頭頸如打圈子， 身腰勿動， 左轉三十六， 右轉三十六， 眼睛亦隨圈子左右轉， 如看四圈， 再正坐， 忽然兩目大張， 向地下看， 同時吐出濁氣。
四、擦腳底心， 引火歸元。 兩腳各擦二百四十下， 天涼宜三百二十下， 同時閉口， 以舌抵下牙根， 不必用力， 口中津液自生， 然后集中咽下， 以意引入臍下， 要用勁， 喉中各各有聲， 稍停再咽， 約三口。 此法最重要， 尤其婦女及陰虛晚熱， 手腳心焦熱無汗者， 宜常用此法， 久必有效。
五、掐三里穴， 穴在左小手腿膝下， 靠外邊， 試以右手心安右膝上， 無名指尖點到之處， 以左手指尖探取掐入右三里穴內， 覺得甚酸處即是。 左手按左膝上， 亦如上試之， 惟指甲宜剪平。 每次掐一百下。
六、擦腰固腎。 正坐正立均可擦， 以雙手作拳， 用拳背按腰眼， 不可太用力， 隔單衣打圈擦， 或直上直下擦共二百下， 初學每五十下息一息。 如有汗時， 可拳背按緊腰眼， 用力揉亦著力， 在各人自體會。
七、兩手攀足。 正坐屈腰， 而臂直伸， 手指下點腳背， 兩腿彎宜直， 使腳筋拉直， 老年人宜慢， 手指點到， 不可點時即止。 此不可急， 亦不可貪， 老年人取第六法為宜， 或量力并行， 徐而恒則有功。
八、勾指運力， 治臂腿風痛。 正立， 兩腳分開， 兩手同時用中指無明指入掌心， 大拇指壓其背， 再以兩手大指勾兩大指， 小指勾小指如練， 用力左拉右拉， 閉口， 心內安， 共三十六下。 腰正勿動， 兩腳稍分前后，
九、擦頭上部， 以平肝、清腦、明目、理氣。 以兩手擦兩耳輪六十下， 后腦左右各六十下， 擦面三十六下， 喉部頸際左右六十下， 有氣管炎者， 日行勿間斷。
十、擦兩脅上下， 以健肝胃。 此可飯后行之， 在八字骨左右， 兩脅之下， 擦一百至三百。 勿食過飽， 行之， 飽時勿擦腹部。 臨睡下時可擦小腹二三百下， 擦臍下全部， 不拘多少， 睡著為止。
十一、叩齒三十六下， 可以固齒。 可于行第二項后行之。 又凡遇小便時必咬牙， 則腎氣勿泄。 小兒女必日日教之， 久久勿忘， 終身受用。
十二、擦兩小腿前后各一百二十下， 可于掐三里穴后行之， 兩手同時上下擦。