全面部署手腕“滅鼠”行動
在辦公室， 我們的手似乎已經跟滑鼠嫁接在一起了。 長時間操作滑鼠讓辦公族的手腕上已經爆發了另類“鼠疫”， 疼痛、不適、酸麻找上門來糾纏不走。 如何預防滑鼠手， 如何減輕滑鼠手帶來的疼痛， 下面這些看似不起眼的生活小細節， 也許能夠幫你的大忙。
自診：辦公室一族需防手腕“鼠疫”
廣義來說， 一切因為使用滑鼠而導致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不適， 都應該稱之為滑鼠手。 下面這些症狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛， 不適。
2、手部刺痛， 麻木，
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊， 上背， 肩部和脖子。
牢記手腕健康的密碼
5-10釐米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米， 而且椅子的高度最好能夠調節， 一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
55-72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。
2小時：對於健康手腕來說， 每2小時連續工作之間， 務必休息片刻， 活動一下關節。
90度：肘部工作角度應大於90度， 以避免肘內正中神經受壓。
45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候， 身體和滑鼠的距離比較合適， 如太遠了， 前臂將帶著上臂和肩一同前傾， 會造成關節、肌肉的持續緊張。
爭當手腕體操健將
第一節：手腕屈伸
腕伸動作——伸出左手，
第二節：直臂伸展
伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。
第三節：手腕旋轉
平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動。
運動療法救手腕於水火
動作1：用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生， 增強手腕力量。
動作3：舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。 功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4：吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。
動作6：雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7：雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液迴圈。 肩部：左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。
不是武林高手也能點穴止痛
“滑鼠手”多是腕關節勞損， 這是因工作性質所引起的慢性勞損， 或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。 表現為腕關節經常疼痛， 用腕稍多則疼痛加重， 甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴， 中指指腹放在陽池穴， 適當對合用力按壓1分鐘。 功效：疏通經絡， 滑利關節。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴， 其餘四指放在肘後側， 拇指適當用力按揉1分鐘。 以有酸脹感為佳。 功效：調節臟腑， 活血止痛。
按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴， 其餘四指附在穴位對側， 適當用力按揉1分鐘。 功效：理氣和胃， 通絡止痛。
搖腕關節
用健手握住患肢手指， 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動1分鐘。 功效：活血止痛， 滑利關節。
