營養飲食

失眠成性也是醉了 細數餐桌上的8大天然安眠藥

8種食物似天然安眠藥

1. 香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2. 奇異果

一項最新的研究表明, 每天食用兩顆奇異果, 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞,

此外, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

3. 桂圓

夜宵吃水果既不利於消化, 又因為水果含糖過多, 容易造成熱量過剩, 導致肥胖。 尤其是入睡前吃纖維含量高的水果, 充盈的胃腸會使睡眠受到影響,

對腸胃功能差的人來說, 更是有損健康。 但如果睡眠不好, 可以吃幾顆桂圓, 它有安神助眠的作用, 能讓你睡得更香。

4. 小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

中醫認為, 它具有健脾, 和胃, 安眠等功效。 食法:取小米適量, 加水煮粥, 晚餐食用或睡前食用。

5. 牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

6. 核桃

是一種很好的營養滋補食物, 已證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

7. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能, 緩解神經緊張, 促進睡眠, 而且沒有任何副作用。 睡前一杯蜂蜜水, 可以幫你舒緩情緒, 提高睡眠品質。 睡覺前喝一勺蜂蜜即可, 用涼開水沖泡更好。

8. 杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠品質。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。

很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。

8. 杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠品質。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄乾”製成混合堅果食用。

很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。