有氧運動的好處 降壓減肥預防糖尿病

導語：有氧運動的好處。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 目前健身房裡常見的有氧運動主要包括跑步機、動感單車、太空漫步機等。 有氧運動的好處。

研究表明， 堅持進行科學的有氧訓練對健康十分有利， 有氧運動有十大好處：

1、降壓：研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg，

舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示， 每天散步4次， 每次20～30分鐘， 降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。

3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋放壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、有利於心血管病的預防：研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一， 而運動降低血中高半胱氨酸水準， 有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能：研究已表明， 運動可改善血管內皮機能， 降低血不良細胞因數， 預防動脈硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，

只要平時爬樓梯或競走便可。

8、保持關節健康：簡單的步行、下蹲， 爬樓梯， 踢球對於活動膝關節都是很有效的。 步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇， 這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

9、預防骨質疏鬆症：據《聯合日報》報導， 新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。 好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力， 例如步行、跑步、打球、跳舞等， 可令骨骼強健， 減少骨折的機會。 一般建議每週進行三次負重運動， 每次至少15分鐘至半小時， 視自己的體力而定。

10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的， 隨著適量的運動，

人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時消除壓力。