春季午睡養生保健有哪些講究

春暖花開， 春困襲人。 科學午睡既可解決“困”， 消除疲乏， 使精力充沛， 還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是臥床小睡，

周身放鬆， 以更衣側睡為佳， 時間半小時就夠了， 最多亦不要超過一小時。 倘若一時睡不著也不要緊， 閉上眼睛， 摒棄雜念， 靜臥半小時， 亦能收到午休的效果。

隨著科學的發展， 午睡的方式亦相應改變。 近年來， 有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。 因為， 傳統的飯後午睡， 飽脹難眠， 影響午睡的品質， 醒來後反而覺得頭昏腦脹， 四肢乏力， 周身酸懶， 給下午的工作和學習帶來不利影響。 有研究認為：飯前午睡半小時， 比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞， 並可大大提高下午的工作與學習效率。 飯前午睡的方法， 是下班或放學之後， 吃點水果， 或喝杯牛奶， 隨即午睡半小時， 再起床就餐。

有人伏案午睡， 這習慣不好。 因為， 伏案午睡有兩大弊端：一是對眼睛有害。

午睡後出現暫時性視力模糊， 就是伏案時眼球被壓迫， 引起角膜變形、弧度改變的結果。 長時間伏案睡眠， 會使視力受損。 二是伏案睡覺壓迫胸部， 影響呼吸， 加重心臟負擔；同時， 也會因頭部壓迫雙臂， 影響血液迴圈和神經傳導， 導致手臂麻木、刺痛現象。 另外， 坐得時間久了， 還會導致頭部缺氧， 出現生理性的一時“腦貧血”， 產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。 因此， 有伏案午睡習慣一定得改正。

午睡的好處有哪些呢？

1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區，

冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒， 趕走抑鬱

午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。