夏季如何防暑降溫 警惕三大原則

夏至的到來代表著最熱的時候來了， 很容易讓人想起那句：打敗你的不是天真， 而是天真熱。 那麼， 怎樣有效避免被夏季“打敗”呢？以下來看看， 如何在夏季降溫防暑。

夏季降溫三大原則

1、多喝溫水、但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣裡， 你或許想要一杯冰鎮啤酒， 但最好少喝酒， 因為酒精可能導致身體缺水， 礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。 冰鎮啤酒也會刺激腸胃， 造成不良影響。 此外， 咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝， 它們都會增加體內的代謝熱量。

口渴時， 不要一次連續猛喝水。 運動大量出汗後， 應適當補充些淡鹽（糖）水。 因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多， 不及時補充鹽分， 體內水、鹽比例嚴重失調， 導致代謝紊亂。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中， 含有較多的糖精和電解質， 越喝越口渴， 喝多了也會對胃腸道產生不良刺激， 影響消化和食欲。

2、少吃多餐、避免熱量堆積

冬季不減肥， 夏季徒傷悲。 很多愛美的女性都想在冬天減肥， 夏天穿裙子才好看。 但其實這句話其實反過來說更好， 即：夏季不減肥， 冬季徒傷悲。 夏季由於氣溫較高， 影響食物消化吸收， 大家普遍胃口不好。 正是減肥的好時機， 加上適當的運動， 效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多， 也會讓人感到更加炎熱。 通過少吃多餐， 讓熱量不至於堆積， 不僅產生的熱量少， 還能減輕腸胃負擔。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。

3、睡前洗澡、空調高兩三度

洗澡儘量用稍低於體溫的溫水， 特別是在睡前進行。 溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，

晚上睡覺時， 空調應比白天高2—3℃。 從中醫角度講， 睡著後， 陽氣收歸內部， 冷空氣容易侵入人體， 引發感冒。 所以， 空調的溫度， 只要適宜， 還是可以開。 一般來說， 晚上要比白天高2—3℃。 當然， 老人和小孩最好用風扇。

夏季降溫防暑食物

1、綠豆

綠豆不得不說是防暑降溫神器， 自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。 綠豆有著清暑解熱的功效， 食後能讓人心情舒緩鎮定， 帶走暑熱的煩悶之感。 不少學校夏天軍訓的時候， 都會為學生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

2、苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季節， 在中醫理論中， 有觀點認為夏季應該養心清火， 而苦瓜剛好具備這個功能， 不僅能夠清熱心火， 還能夠解毒降溫， 排除人體的煩躁之感。 涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

3、西瓜

夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。 西瓜性甘， 能夠清熱解暑， 對於心煩意亂、口感乾燥， 喉嚨痛有很好的食療功效。 而西瓜同樣還具有利尿的功效， 對於解除體內火氣和排毒效用自然不差。

4、陳醋

夏季人們飲水較多， 胃酸相應減少， 使食欲減退。 適量食醋可增加胃酸的濃度， 生津開胃， 幫助消化。 如果在烹調時加些醋， 可使胃酸增多增濃， 從而增加食欲。 夏季是腸道傳染病流行季節， 吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。