​不易胖的體質怎麼養成？

許多體重較高的人苦惱於減肥， 同時還在羡慕身邊怎麼吃都不會胖的人， 而自己確實喝口水都會胖， 其實這一些都是和個人體質有關， 想必大家身邊都有一個吃不胖的人吧， 下面就讓我們來瞭解一下怎麼樣才能養成不易胖的體質。

守則1 早睡早起身體好

培養早睡早起的習慣， 使飲食時間正常化。 早睡早起與瘦身的關係密不可分， 如果不得已必須從事大夜班的工作， 營養師會建議工作時間正常時再減肥。 否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動！早睡早起能使飲食生活正常化， 例如大部分上班族往往晚睡晚起， 沒時間吃早餐， 上午肚子餓時吃點心果腹， 結果失去中餐食欲， 打亂飲食時間。 更何況晚睡時， 就會吃宵夜解饞， 造成脂肪大量囤積， 不胖也難！

早餐不可少

為了順利吃到早餐， 一定要養成早起的習慣。 早起吃早餐也是使後續用餐時間正常化的重要關鍵。

早點上床睡覺

早點睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外， 也是讓自己能早起的動力。 早睡早起， 執行減肥計畫也會更容易！

守則2 自己決定食量

覺得飽了， 就該提醒自己停止。 很多人雖然吃飽了， 但為了不浪費食物， 仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。 雖然勤儉是美德， 但為了健康和身材， 吃飽了就該停止， 否則在煮飯或點菜時， 就該把握食物的份量。 還有， 習慣在飯後吃甜點的人， 應該把甜點的熱量算進餐點中， 如此必須減少正餐份量；而習慣最後吃喜歡的食物的人， 則要小心吃過多！

確實掌握食量

無論在家吃或外食， 都要確實掌握食物的份量。 如果感到飽腹卻仍有剩菜時， 請給寵物吃或忍痛丟棄，

從喜歡的食物開始吃

把喜歡的食物放到最後， 就算飽腹也會勉強自己吃下去， 因此放在用餐順序之前， 可以防止吃太多！

許多的易胖體質的通病就是飲食不規律， 所以導致了腸胃的吸收出了問題， 想要變成不易胖的體質就需要把自己的飲食規律調整到正常水準， 平時減少熱量的攝入， 多吃有營養的食物和蔬菜水果， 並且配合鍛煉， 長期就會變成不易胖的體質。