腳抽筋怎么辦 自我按摩可預防
不少人睡覺時或靜坐不動時發生煩人的抽筋, 此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。 此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。 按摩就可以緩解腳部的抽筋。
1預備式
取坐位, 腰微挺直, 雙腳平放與肩同寬, 左手掌心與右手背重疊, 輕輕放在小腹部, 雙目平視微閉, 呼吸調勻, 全身放松, 靜坐1~2分鐘。
2拿捏小腿后側
患肢平放在健肢膝上, 用對側手拇指與其余四指用力對合, 從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上, 拇指放在髕骨上方, 適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上, 其余四指附于腿肚處, 適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊, 中指指尖放在患肢足三里穴上, 適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上, 用健側手中指指腹放在條口穴上, 適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上,
功效:通經活絡、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上, 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上, 兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴:位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴:位于外膝眼下3寸, 脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴:位于外膝眼下8寸, 距小腿正面的長骨
——脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴:位于小腿后側正中, 分肉之間凹陷處, 委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴:位于內踝尖與跟腱間的凹陷處, 與昆侖穴相對。
自我按摩可在發作時做。 運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次, 可起到預防作用。 平時要避免下肢過度疲勞。