請問血壓高怎麼調理

血壓高對健康危害非常大， 近些年來年輕人血壓高呈上升的趨勢， 這和平時工作生活壓力過大有一定的關係， 出現血壓高的時候一定要注重調養， 平時飲食方面儘量少吃油膩性的食物， 不要吃富含膽固醇的食物， 要嚴格控制鹽分的攝入， 平時要多喝水， 多運動， 要邁開腿， 管住嘴。

請問血壓高怎麼調理

雖然生活水準提高了， 但是很多人年輕人都不注重保護健康， 熬夜、不規律吃飯等， 這樣就導致了各種疾病的產生， 高血壓雖然是中老年人群常發生的， 但如今很多年輕人也患有了。 那麼， 年輕人高血壓怎麼辦？

1、提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。 因此高血壓患者飲食宜清淡， 宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。 總脂肪小於總熱量的30%， 蛋白質占總熱量15%左右。 提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，

提倡植物油， 少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、控制鹽

人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素， 所以控制住鹽的攝入量就能有利於降低或者是穩定住血壓。 研究表明， 高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話， 就能有效的收縮血壓。

3、戒煙、戒酒

煙酒是高血壓的一種危險因素， 經常抽煙喝酒會增加高血壓併發為心、腦血管病的可能性， 另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。 所以高血壓患者要戒煙戒酒， 如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。

4、飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，

不可過饑過飽， 不暴飲暴食。 每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克， 新鮮蔬菜400-500克， 水果100克， 食油20-25克， 牛奶250克（毫升）， 高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50～100克， 或雞蛋1個， 或豆腐100克， 或雞、鴨100克， 或魚蝦100克。 其中雞蛋每週4～5個即可）。

5、科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。 研究證明， 硬水中含有較多的鈣、鎂離子， 它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質， 如果缺乏， 易使血管發生痙攣， 最終導致血壓升高， 因此對高血壓患者， 要儘量飲用硬水， 如泉水、深井水、天然礦泉水等。