高血壓人都該學學“腳踝操”

腳踝不僅是人體重量的支撐點， 而且是腳部血液流動的關口。 如果腳踝老化僵硬， 會誘發高血壓， 造成下肢動脈血管梗塞， 甚至偏癱。 因此， 中老年人特別是高血壓患者， 在家堅持做做“腳踝操”， 對預防高血壓引起的下肢血管病變很有好處。

腳踝操共分為四節。

第一節， 伸踝運動 取跪姿， 腳背朝下， 上身緩緩向後仰， 以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織（此時腳踝部有酸痛感）， 其姿勢應保持約1分鐘。

第二節， 踮腳運動 身體站直， 雙臂下垂， 先將右腳尖踮起， 身體隨勢向上頂， 就這樣踮起、放下來回運動， 右腳與左腳互相交替進行，

第三節， 腳掌運動 可選坐在椅子或床沿上， 一隻腳著地， 另一隻腳慢慢抬起伸直， 並伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。 即呼氣時腳尖儘量向下壓， 吸氣時腳尖儘量往上勾。 要求呼吸平穩， 不宜太急， 做到運氣運腿並重， 使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展， 兩腳各運動10次。

第四節， 旋轉運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上， 將左腳抬起， 置於右側大腿上， 以右手握住左腳前掌， 以左手握住左腳踝上方， 使之不能移動， 腳掌從右至左， 從左至右慢慢旋轉10次。 再換右腳， 方法同上。

在練習時， 要循規漸進， 量力而行， 防止摔傷。