減肥前必須要知道的錯誤觀念

下刻意減肥對肥胖人群來說是件難題的事情， 堅持運動好不容易體重稍微下降， 但沒過多久竟悄悄反彈了， 功虧一簣讓不少減肥的人暮氣沉沉，

減肥老不收效易反彈怎麼辦？或許你應該調整下減肥的方式了， 下面的錯誤減肥看法你犯了嗎？

減肥前必須要知道的錯誤觀念

不用飯

為了減肥， 我們要實現卡路里赤字。 淘汰卡路里的攝入總量是要領之一， 可是直接不用飯並不是準確的要領。 饑餓會導致身體的新陳代謝變慢， 而且容易引起下一餐的暴飲暴食。 而且， 若是你餓著肚子跑步的話， 還沒到達應有的運動量就沒勁兒了吧。 在一樣平常情形下， 除了接納更康健的飲食企圖， 淘汰卡路里攝入最好的要領是選擇富含纖維、卵白質或者是全穀物的食物， 以提高飽腹感。

全都依賴運動

在減肥企圖中運動絕對是很主要的一部門， 可是若是你以為就此可以大吃大喝，

那麼效果很可能不會讓你滿足。 記著， 以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。 若是想一周減去1磅的重量， 你需要一天消耗500卡路里。 這也就是說除了跑步30分鐘之外， 你還需要通過飲食減去220卡路里， 也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。 研究證實“健身在廚房”， 也就是你吃的工具甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。

接納低脂肪飲食企圖

在90年月接納無脂肪或者低脂肪飲食企圖來減肥是很是盛行的， 幸運的是這股風潮已經由去了。 大部門低脂肪食物都添加了糖分來增添味道， 顯然這會引起體重增添——特殊是腹部脂肪。 而且主要的是， 我們已經知道了康健的脂肪例如牛油果、橄欖油和堅果實在是可以提高新陳代謝，

促進腹部脂肪燃燒的。 而且康健脂肪提供的飽腹感更恒久， 以是在果昔中加點堅果， 湯裡來點牛油果， 用橄欖油烤蔬菜也是很好的主意呢。

制止進食的時間

你應該聽說過為了減肥過了晚上6/7/8點就不要用飯了， 實在這並差池。 據現在所知， 在晚上吃的食物並不會自動存儲為脂肪。 何時制止進食和你長胖或者變瘦並無直接關聯， 起決議性作用的照舊一天當中攝入的卡路里總量。 若是你習慣吃夜宵， 選擇一些康健易消化的就行了。

戒斷某種特定食物

註冊營養師Leslie Langevin以為不管是全碳水、全麩質、全糖、全烘焙食物， 你都不行能依賴單一品種的食物生涯。 若是在一段時間的強迫戒斷某種食物後， 你一定會抨擊性的攝入更多該種食物，

而此前由於戒斷減掉的體重也會逐步長回來。 說到減肥， 平衡飲食才是王道。

春季飲食減肥三宜

宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐， 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，

也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

宜少油少鹽

想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留， 造成水腫現象。 為了減少鹽分， 可以在菜七成熟的時候先放入醋。 因為醋不僅能促進消化、提高食欲， 減少維生素的損失，

更能強化鹹味， 不會讓人覺得菜肴清淡無味。