立冬節氣養生保健要注意什麼

立冬節氣養生保健衣食住行很重要。 今天是二十四節氣的立冬， “立冬為冬日始”， 而在古籍《月令七十二候集解》中也有對“冬”的解釋：“冬， 終也， 萬物收藏也”， 意思是說秋季作物全部收曬完畢， 收藏入庫， 動物也已藏起來準備冬眠。

看來， 立冬不僅僅代表著冬天的來臨。 完整地說， 立冬是表示冬季開始， 萬物收藏， 規避寒冷的意思。 那麼在這樣的特殊時節我們該如何做好養生保健呢？

飲食

俗話說：“藥補不如食補”。 食補在冬季調養中尤為重要。 專家表示， 冬季氣溫過低， 人體為了保持一定的熱量， 就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，

以產生更多的能量， 適應機體的需要， 所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。 同時， 天氣寒冷也影響人體的泌尿系統， 排尿增加， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多， 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 此外， 也要多吃蔬菜， 適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品， 還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品， 這些食品不但味道鮮美， 而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分， 不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量， 還能益氣養血補虛， 對身體虛弱的人尤為適宜。 同時， 少辛增酸防疾病， 初冬時節是心血管病的高發期， 這個時候要多吃清潤甘酸的食物， 不宜多吃麻辣類的火鍋。 比如飲食中適當多吃些醋， 能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

起居

中醫認為“寒為陰邪， 常傷陽氣”， 人體如果沒有陽氣， 將失去新陳代謝的活力。 而陽氣對老年人來說尤為重要， 所以， 立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。 專家強調， 一要早睡晚起：人們要適當早睡， 同時， 早晨也不易起得太早， 尤其老年人時間允許的話， 最好等太陽升起， 陽氣生髮時再起床， 以保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 二要注意衣著：太厚太薄都不好， 衣著過少過薄、室溫過低， 易感冒又耗陽氣;反之， 衣著過多過厚， 室溫過高則腠理開泄， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。

運動

冬季鍛煉不可少， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

專家強調， 冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗後， 再進行高強度的健身運動。 衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主。 運動後要及時穿上衣服， 以免著涼。 此外， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動， 如打球、登山等。 患有呼吸系統疾病的中老年人， 應避免寒冷的刺激， 運動應在日照充足時， 避開早晚， 以免誘發疾病發作， 而老年人室外運動更應注意保暖。

精神

在冬季， 人體的代謝處於相對緩慢的時期， 因此， 冬季養生要注重于“藏”， “藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。 專家建議， 遇到不順心的事情， 要學會調控不良情緒， 對於抑鬱心中的不良情緒，

可通過適當方式發洩出來， 以保持心態平和。 同時， 要多曬太陽。 因為冬季天黑的早， 光照時間短， 也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因， 因黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌。

溫馨專家提醒， 立冬養生一定要全面， 從飲食、起居、運動、精神等生活的各方面開始做起。