飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

餐前喝湯吃水果

最好是清湯而不是濃湯， 餐前喝湯或吃水果， 能有效增加飽腹感，

這樣你的胃容量就能大大減少。 這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。 水果可以吃一點葡萄柚哦， 有助於脂肪的燃燒。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

吃飯前休息一下

減肥的效果往往都不是立竿見影的，

但在吃飯前養成休息五分鐘的習慣， 也不失為一種長期有效的好方法。 其原因在於：當你身心高度緊張， 壓力過大時， 你很難做到細嚼慢嚥， 而常常會狼吞虎嚥地將飯菜吃到肚子裡， 而且很容易吃得過撐。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

一個人吃飯

不知道大家有沒有感覺， 在上班的時候， 和同事朋友一起吃飯的時候吃得特別香， 但是也容易吃得過多！那麼， 試試自己一個人吃飯， 慢慢享用， 吃進去的食物會大大減少哦。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

電視VS音樂

在吃飯時， 最好不要邊看電視邊進食， 但是可以一邊聽輕音樂， 一邊吃著飯。 輕柔緩漫的音樂， 可以讓你進食的速度也跟著放慢， 在你還沒來得及吃下很多食品之前， 你的腦中樞就會告訴你：吃飽了！

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

多問問自己是真的餓了嗎

很多嘴饞的MM們經常分不清自己到底是口渴還是肚餓。 多問問自己肚子是真的餓了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。 在你預備找食品來填飽肚子之前， 記得飲一杯水， 然後再等五分鐘。 如果這時候你還是感到很餓， 這才是真的餓了。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

聞菜香

你知道嗎？當你吃下第一口東西之後， “吃飽”的資訊至少要十分鐘才能傳送到大腦中。 如果你一邊進食， 一邊聞聞菜肴所散發的香味， 就會有效加快“飽”的資訊傳送到大腦中， 你就會提早顯現飽感了。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

不用少吃

對於在減肥中的你來說，最主要的是吃了什麼，而不是吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

飲食減肥的小技巧 是你終身享瘦不反彈的秘訣

不要天天稱體重

最好不要天天去稱體重，每週稱一次體重就差不多了，要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。

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不用少吃

對於在減肥中的你來說，最主要的是吃了什麼，而不是吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

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不要天天稱體重

最好不要天天去稱體重，每週稱一次體重就差不多了，要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。