秋季養生 早睡不易上火

秋天容易上火， 除了空氣乾燥等原因， 作息時間也有很大影響。 秋季養生， 早點入睡就不容易上火。

秋季養生：早睡不易上火

秋三月是氣候轉變的時節，

此時自然界陽氣漸收， 陰氣漸長。 “白露”後雨水漸少， 秋風瑟瑟， 空氣乾燥。 此時熬夜會造成燥邪侵入機體， 使臟腑機能失調， 引起上火。 此外， 日是陽、夜是陰， 經常熬夜要損耗陰氣， 致使陰虛助燥， 所以生出虛火。

傳統醫學主張“早起早睡， 與雞俱興”， 建議沒有睡眠障礙的成年人， 在晚上九點前開始做睡前準備， 如洗漱、放鬆、上床， 十點前入睡， 1個小時後順利進入深睡眠， 以保證良好的睡眠品質。 早晨儘量在5點前起床， 因為人在3點~5點肺經旺的時候起床， 能夠使肺氣得以舒展， 使人一天精神百倍。

孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西。 ”因此秋季睡覺應儘量頭朝西， 腳朝東。 秋季天氣乾燥， 易使肺陰、心陰不足，

導致失眠， 平時可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。 此外， 秋季忌睡前進食、飲茶、情緒激動；睡覺時不要掩面， 以免呼吸困難， 不利健康；不要張口， 以免吸入冷空氣和灰塵， 傷及肺臟、胃。

秋季吃什麼食物能養生？

1、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質，

每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。 其維生素C的含量更為突出， 每百克可達80毫克， 比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍， 比柑桔的含量要多出2倍。 中醫素來有“色白入肺”之說。 秋天是呼吸道感染疾患多發季節， 潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物， 以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素， 生芽後不但能保持原有的物質， 而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌， 其中含水量豐富的天門冬氨酸， 能使機體大大減少乳酸的堆積， 從而有利於消除疲勞。 中醫認為， 豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼， 有清熱解毒、利濕通下等作用。

3、芹菜

芹菜性涼， 味甘辛無毒， 平肝健胃， 富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等， 它能興奮中樞神經， 促進胃液分泌， 增進食欲， 並有祛啖作用。 芹菜可與香乾、肉絲等炒食， 無不色彩鮮豔， 味道清香。

4、萵筍

萵筍肉質細嫩， 生吃熱炒均相宜。 常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌， 增進膽汁的分泌。 萵筍中的鉀是鈉的27倍， 有利於促進排尿， 維持水平衡， 對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。 萵筍中所含的氟元素， 可參與牙釉質和牙本質的形成， 參與骨骼的生長。

5、紅薯

紅薯又稱甘薯或者地瓜， 富含澱粉。 在秋季蔬菜中， 每百克紅薯的糖分含量最高， 達23.1克。 但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵， 它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質。

6、胡蘿蔔

味甘平， 食之補脾健胃。 胡蘿蔔以燉食最好， 炒食為良。 燉食能保持胡蘿蔔素93%以上， 炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上， 而生食、涼拌， 人體僅能吸收10%。