兩招讓“熬夜族”減少身體損傷

不管是出於自願還是被迫， 熬夜的人是越來越多。 而在不得不熬夜時， 很多“夜貓子”沒有應對熬夜的正確方式， 更加重了熬夜的危害。 那麼， 我們在熬夜時該如何減少對身體的損傷呢？

支招1：熬夜時吃點宵夜

:如果晚上要熬夜， 當天晚餐就不要吃太多東西， 到深夜時最好吃一點宵夜， 此時不要選擇冰凍的或煎炸熱氣的食物， 我們建議選擇易消化吸收的食物， 比如粥作為宵夜就很不錯， 可以在粥里加點紅棗或是豆類， 能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用， 對緩解工作壓力都很有好處。

宵夜的分量最好小於全天進食分量的1/5。 醫生提醒， 切記莫在熬夜的時候吃甜食。 許多人都認為， 甜食是最有效補充能量的食物， 在熬夜這個消耗體能的時期， 甜食是最好的宵夜。 這種想法是錯誤的， 甜食含有一定的熱量， 但是卻會導致消耗維生素B， 加重腸胃負擔。

支招2：熬夜後進補需養陰

小丁是個典型的“夜貓子”， 經常熬夜加班。 母親見他白天工作辛苦， 晚上又熬夜， 怕他身體吃不消， 經常為他做各種中藥藥膳食療進補。

養生專家說， 熬夜之後， 身體的確需要調養進補。 因為熬夜損耗了人體的陰氣， 導致陽氣偏亢， 陰陽失調， 虛火上升。 但是在進補的過程中要注意， 單純降火還不夠， 同時還應該滋陰益氣。

那麼， 熬夜後的食療做什麼湯好呢？專家指出， 可以用沙參玉竹煲瘦肉， 沙參玉竹有助於養陰， 加上瘦肉可以滋潤。 另外還可以選擇西洋參燉瘦肉， 西洋參除了有補氣養陰的功效外， 還能清火生津， 對熬夜後津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

熬夜時給你4條建議

1、知道自己晚上要熬夜，

2、準備好專門的提神飲料， 一般而言綠茶的提神效果還不錯， 熱咖啡也可以。

3、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉， 尤其是熬夜使用電腦的朋友， 而且在洗完臉之後做一下全身舒展運動， 拉一下筋骨。

4、在熬夜的時候， 很多人都會埋頭工作一直忙到天亮。 其實， 熬夜工作時要記得在期間中途休息， 保持室內通風， 偶爾要走到窗邊呼吸下新鮮的空氣。