如何改善睡眠質量 五方法保你安睡到天亮

夏季， 不僅是白天的酷暑難耐， 就連晚上也讓人無法安眠。 如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質量， 在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。 即使夜晚也難驅散酷暑， 開著空調睡覺儼然成了人們躲避高溫侵襲的生活常態。 但這樣只會讓身體暫時感到舒適， 卻會讓人們抵抗力變弱， 更易感染疾病。 怎樣才能在夏日擁有高質量健康睡眠?

天氣燥熱難以入眠巧用水資源

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來， 止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔， 即使困倦襲來也很難平靜入睡， 這不僅會影響人們白天的精神狀態， 更會讓身體處于疲憊的透支狀態。 都說“水利萬物而不爭”， 夏季巧用水資源， 驅散炎熱好入眠， 下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!

1.合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高， 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，

適量的補充水分勢在必行。 日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水， 但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收， 還容易給腸胃帶來負擔， 無法安穩睡眠。 所以， 養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2.熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠， 熱水沐浴功不可沒。 經過一天的工作和酷熱折磨， 回到家中的人們總是會感到身心疲憊， 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡， 不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞， 還能洗掉身上的汗液， 降低低溫， 讓你快速入眠。 記得， 時間不少于20分鐘咯!

3.擦洗家具、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人， 臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番， 不僅免去了次日繁重的家務工作， 還能有效降低室內溫度， 讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

夏季擁有高質量的睡眠不僅與天氣環境因素有關，

還需要人們養成良好的生活方式。 由于夏季天長日暖， 人們的作息和活動變得更加活躍起來， 大量飲用咖啡、夜晚飲酒、睡前進食、晚飯時間較晚、劇烈的運動等等都會導致難以入眠。

飲用咖啡需節制

咖啡中含有的大量咖啡因， 它有助于提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力， 早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦， 但是如果是在晚上選擇它， 那么就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多， 從而難以入眠。 所以夏季飲用咖啡一定要有所節制， 在下午3點之后盡量勿飲咖啡， 保持正常的身體代謝， 以便晚上擁有高質量的睡眠。

睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，

常常會選擇睡前鍛煉的方式。 他們固執的認為， 只要身體足夠疲憊， 那么睡眠也就是順理成章的事情。 殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。 適當的運用可以幫助人們盡快入眠， 但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。 大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態， 這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常， 自然無法安然入睡。

朋友們不妨選擇一些舒緩的運動， 比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境， 不失為快速入眠的好方法。

飲食清淡拒絕油膩辛辣食物

隨著溫度的升高， 各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活， 如果是個肉食愛好者， 那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。 但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠， 那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧!因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

擊破飲酒助眠假說

聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

怎樣才能在夏日擁有高質量健康睡眠?上面的這些改善睡眠的方法大家要好好學習一下哦!

刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

擊破飲酒助眠假說

聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

怎樣才能在夏日擁有高質量健康睡眠?上面的這些改善睡眠的方法大家要好好學習一下哦!