練太極 膝蓋彎曲勿超腳尖

膝蓋彎曲勿超腳尖， 扭轉時膝蓋與腳尖務必同步

很多太極拳愛好者反映， 經過一段時間的練習後覺得膝蓋疼痛， 嚴重的甚至會影響日常生活。 太極拳本來是強身健體的一項運動， 為什麼練習以後反而會膝蓋疼痛呢­

膝蓋彎曲不可超過腳尖

北京體育大學運動醫學博士汪黎明表示， 膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關， 有一定的必然性。 主要是因為練習過程中半蹲狀態下膝蓋的扭轉比較多， 導致髕骨關節面磨損。 所以平時練習時需要注意以下一些問題。

第一、膝蓋彎曲不可超過腳尖。 即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖，

第二、膝蓋所指方向應該與腳尖同步。 太極拳扭轉膝蓋的動作比較多， 很多練習者在練習時由於心急， 往往膝蓋比腳先轉， 造成關節面的摩擦。 尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關節面磨損， 也是引起膝蓋疼痛的一個重要原因。

膝蓋疼痛時應該進行冰敷

因為太極拳的運動強度不大， 所以很多愛好者的練習時間會偏長。 有些人感覺膝蓋疼痛之後還繼續練習， 不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷， 久而久之， 膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝作用，

汪黎明表示正確的練習後膝蓋會感到一些酸痛， 一般休息一下即可恢復。 如果出現持續的疼痛且難以恢復就說明膝蓋受損， 應該先冰敷緩解疼痛， 再去醫院進行診斷和治療。 切不可繼續練習， 導致傷情加重。

■ 貼士

在膝蓋附近有一個肌肉群， 膝關節的每個動作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成。 如果肌肉有足夠的力量就可以在運動的時候分擔膝關節所承受的力， 從而起到保護膝關節的作用。

所以在練習太極拳的過程中也應該注意肌肉力量的訓練， 尤其是大腿前側即股四頭肌的力量訓練。 平時可以通過做蹲起等簡單練習達到訓練肌肉力量的目的。 如果肌肉過於緊張的話，