如何預防節後綜合症
長假期間玩樂過度, 走親訪友日程繁忙, 重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏, 有助於消化功能改善, 緩解長假綜合征影響, 但是調整時間因人而異, 有的人一兩天就能恢復, 有的則需數天。
新的睡眠規律在4-6天內就會形成, 如果一個人在長假期間經常晚睡晚起, 形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。
因此, 在假期的最後一兩天, 不應該再熬夜, 也不要安排密集的活動, 而要參考節後的作息時間進行調整。 節後綜合征常見的主要有三種表現如下:
生物鐘紊亂:長假期間, 很多市民都會通宵聚會,
恐懼上班:經過接連幾天的放鬆, 很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;
輕度憂鬱:假期中, 許多兒時朋友同學聚在一起, 聚會潮一波接著一波, 興奮之後, 又要回歸枯燥的工作, 許多人感到孤單、無聊, 甚至出現輕微憂鬱情緒。
節後綜合征一般在節後一周左右可恢復, 所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”, 自我調整, 建議如下:
1.最有效的辦法之一就是運動, 通過肌肉與神經的相互作用, 對自身生物鐘進行調節。
2.可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。
3.上班後也要抓緊自我調節, 合理飲食,
4.節後的生活與工作節奏要循序漸進, 以免產生困倦心理。