減肥怎麼做好？每天快跑8分鐘+吃高纖維食物
據美國《肥胖》雜誌刊載， 澳大利亞研究發現， 每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。 研究人員分析指出， 快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，
具體怎麼做呢？8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動， 能提高機體無氧代謝耐力， 增加腿部肌肉力量。 快跑最好是在平坦筆直的路上進行， 確保路況良好。 冬天寒冷， 肌肉比較僵硬， 在跑前要讓身體先“熱”起來， 如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動， 在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動， 以緩解疲勞。
此外， 在運動後， 合理攝入高纖維食物， 不僅讓身體更加健康， 還有很好的減肥作用， 那麼， 有利於減肥的高纖維食物有哪些？
1.蔬菜
蔬菜是纖維素含量高的食物， 如芹菜、菠菜、西蘭花等。 芹菜富含纖維質， 所以被稱為“高纖維食物”， 能促進腸胃蠕動和排毒。 同時芹菜的熱量很低， 而且芹菜中水分含量占95%， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。
2.豆類
豆類的纖維含量十分豐富， 尤其是青豆、扁豆、幹豌豆等， 它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。
3.羅漢果荷葉茶
主要由荷葉、羅漢果、桑葉、決明子、山楂等5種植物按科學配比製成的羅漢果荷葉茶， 還含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成份，
4.水果
纖維素含量最高的是紅果乾， 纖維素含量接近50%， 其次有酸角、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
