現在天氣馬上就要進入冬天，
晚上的氣溫是最低的，
所以很多人晚上的時候經常會感覺到肩膀疼痛，
全身發冷，
沒有辦法安靜的入睡，
其實像這種情況解決起來很簡單，
可以做好護肩頸的保暖工作，
這樣才能安心的進入睡眠，
方法其實很簡單。
防寒保暖小寒節氣，
保暖是第一要務，
尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。
中醫認為“寒性凝滯，
主收引”，
若人們不能應時增添衣被，
就可能使抵抗力下降，
使心、胃、肺等臟器的功能紊亂，
甚至引起氣管炎、胃痛、冠心病復發，
使關節痛、咳嗽、風濕性關節炎、高血壓、冠心病等發生。
老人家在保暖的同時還要注意通風。
民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法，
頭部特別容易受寒，
久之易致疾病發生，
因此要注意頭部的保暖。
適當鍛煉民諺曰：“冬天動一動，
少鬧一場病；冬到懶一懶，
多喝藥一碗。
”小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。
但運動也要適度，
循序漸進，
莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主；最好注意防寒保暖。
因為天氣寒冷的緣故，
小寒時節不宜做過於激烈的運動。
推薦節奏舒緩的運動，
如太極拳、慢跑、步行等。
運動時間以一個小時為宜。
建議太陽出來後再運動。
精神樂觀精神調養方面，
要儘量保持暢達樂觀，
不要強求名利，
合理用腦，
時刻保持快樂，
心態平和，
振奮精神，
在日常生活中發現樂趣。
溫補潤燥小寒節氣，
天寒地凍。
脾燥惡混，
胃惡寒涼。
中醫認為最寒冷的節氣是陰邪最盛的時期，
飲食應當以“溫補”為主，
以防禦寒冷，
可以多吃含熱量較高的牛肉、羊肉、豬肉等，
這樣可以強身壯體，
抵禦嚴寒的侵襲。
另外，
我們還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿蔔等食物，
這些東西與肉食搭配，
使營養的攝入更加均衡合理。
小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。
但是，
在“進補”的同時，
切忌暴飲暴食，
而應當以補氣潤燥為主。
進補不要盲目，
要根據體質進補，
針對氣虛體質的人以補氣為主，
如冒虛汗、精神疲乏，
推薦用紅參、紅棗、淮山藥等。
血虛體質以補血為主，
如平時易頭昏眼花、心悸失眠、月經量少等，
應用當歸、熟地、阿膠等。
陰虛體質以補陰為主，
如盜汗、兩頰潮紅、手足心熱，
宜用冬蟲夏草、白參、沙參、鱉甲、白木耳等。
陽虛體質以補陽為主，
如手足冰涼、怕冷、腰酸，
可用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
