上班族公交地鐵瘦身法

導讀：上班族公交地鐵瘦身法。 都市白領除了那些金領新貴之外， 十有八九都是把公車、地鐵作為自己每天上下班的交通工具。 畢竟私家車不是誰都買得起養得起的， 自行車也不是誰都愛騎敢騎的， 所以雖然每天要當幾個小時的“沙丁魚”， 好歹習慣了這種生存和生活方式。 也許不少人會不住地抱怨公車太擠、交通太堵、人口太多， 事實上， 這類發洩並不能從根本上改變什麼， 反而只會令自己的心情愈發糟糕。 倒不如趁著在擁擠、漫長的公車上的一段時間， 做一些對自己身心有益又令人難以覺察到的小運動，

既能打發時間， 又能鍛煉身體。

擠車一族的鍛煉動作

上車前

走：要從家裡走到公車站.一般情況下， 5分鐘的走路時間是正常的， 有時還要走上10分鐘， 這樣全天就會有10到20分鐘的步行時間。

跑：趕公車， 光走肯定是不行的。 就當你遠遠地看到公車駛進車站，

你必須飛一樣地跑著過去， 要不然一旦公車關門起步了， 司機是絕不會為你一個人再停下的， 你只好等下一輛因為堵車而沒有准點到達的公車了。 結果， 你每天就因為跑了這幾步， 肺活量就人了些許。

揮手：緊接著上一個動作， 如果看見公車還沒有關門， 你就要邊跑邊揮手， 不停地揮手， 這樣你就會成為搭上末位早班車的幸運者， 因為大多數司機是不好意思關門的， 他會等你上車了才會關門起步的。 於是， 你的手臂又鍛煉了一下。

乘車

擠：現在公車部是前門刷卡， 後門下車。 因此， 你必須從前門走到後門， 上下班乘車的人很多.這就需要你左旋右轉地從左右兩排人當中擠過去， 一步一步腳踏實地地擠過去，

需要費一些技巧和力氣吧， 這樣就鍛煉了你身體的靈活性。

單手吊：因為你手裡要拿包包.所以你必須用一隻手拉看上面的吊環扶手， 或者是上面的橫樑扶手， 選擇哪個， 這取決於你的身高， 乘機可以拉長體的肢體。

雙手吊：人實在是太多了， 就把包包背起來吧。 這時你可以用“雙手吊”這個動作了， 雙手緊緊地拍著上面的扶手， 使身體保持平衡。

抓：如果你運氣好， 可以站到一個有水準扶手的地方， 這裡你要雙手緊抓扶手， 才能夠保持平衡， 特別是當車輛拐彎時， 得相當用力才行。

拉：這個動作一般是在公車急刹車時使用， 這裡你得用力拉扶手， 才能抵得住壓在你身上的力量， 否則就會大家一起摔倒。

收腹：這時你是站在旁邊的，

而有的乘客需要從過道擠過去走到後門， 偏巧或者這位乘客較胖， 或者你對面的人占空間過大， 因此你就需要收腹， 同時拉住扶手把身體儘量向外傾， 才能讓人家過去。 記住， 這個動作比較鍛煉腹部。

站樁：這可能是最辛苦的動作了， 因為你沒有扶手可扶。 這時， 你必須雙腳努力地抓地， 時刻調整姿勢以應對車輛的晃動.這項站樁的動作可以確保你的下肢增加力量。

下車

伸展：你要事先擠到後門附近， 此時下車的人比較多， 這時你要儘量伸直你的手臂， 才能夠得著去刷卡。

跳：好容易要下車了.大家都急著逃離擁擠的空間， 所以都比較急地下車， 近乎是跳下來的。

跑：就差幾分鐘就要遲到了， 看看不遠的辦公樓， 你能不跑上幾步嗎?

乘坐公車最佳鍛煉法就是：

第一， 鍛煉眼力。 你得看得遠， 看得淮， 不然你會追不上， 或者上錯車。

第二， 鍛煉頸椎。 你得伸長了脖子看， 那月臺上都是人.不伸長脖子你看不到。 坐公交的都不會得頸椎病。

第三， 鍛煉腿力。 你得能跑阿， 公車停得離月臺好遠，

你跑得饅了可就追不上了。

第四， 鍛煉腰力。 你得能擠啊， 不然你別想上得去。

第五， 鍛煉手力。 你得抓得住阿， 好不容易上去了， 那司機急刹猛衝的， 不小心你會摔一跋。

第六， 挺拔身姿。 不小心一個學生站你前面你可就慘啦， 他那背的包可真叫大呀.你得挺胸、收腹、提臀才能站得門