減肥早餐食譜有什么

2019-05-12

減肥是一件很困難的事情，一百個人下決心減肥，最后能夠成功的可能也就寥寥幾個。其中妨礙人們減肥成功最大的攔路虎就是控制飲食。減肥需要節食，但不是盲目的節食，而是需要科學有效的節食，需要三餐合理搭配，這樣才能夠不傷害身體又能減肥成功。下面就來介紹一下合理減肥的早餐食譜有什么吧?

周一

起床：280ml白開水(可用淡蜂蜜水代替)

7--8點左右：白水煮雞蛋(全蛋1個)102g麥片(麥片選擇原味的)，橙子一個。

周二

起床：280ml白開水

7--8點左右：燕麥片102g，雞蛋白1個，面包2片。

周三

起床：280ml白開水

7--8點左右：全麥面包2片，脫脂牛奶一杯，蘋果一個。

周四

起床：280ml白開水

7--8點左右：粗糧粥102g，玉米一根，西紅柿一個。

周五

起床：280ml白開水

7--8點左右：燕麥粥一碗102g，雞蛋白1個，玉米半根。

周六

起床：280ml白開水

7--8點左右：雜糧粥一碗102g，蛋白1個，蘋果一個。

10點左右：燕麥片95g，香蕉一個。

周日(可以高熱量自己搭配隨便吃一餐)

起床：280ml白開水

8點左右：脫脂奶一杯，玉米一個，雞蛋白2個。

10點左右：燕麥片一杯。

小貼士：訓練前加餐：(半小時)補充一根香蕉或者麥片50g，再加兩個蛋白

訓練后加餐(很重要)：半小時內補充足夠的蛋白質，如牛肉、雞胸肉或者雞蛋白等(三選一)(*肉類在2兩之內，雞蛋白在3個左右)。再加香蕉一根。